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普通会员在过去的四十年里，数百种补充剂已经被引入健身领域，据称服用它们有助于增长肌肉，提高力量和爆发力，以及增强健康。尽管它们中的大多数在实验室和现实世界中都没能发挥应有的作用，但其中一种却脱颖而出，在几乎所有尝试过这种补充剂的人身上都产生了积极的结果，它就是肌酸。
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酸从上个世纪九十年代早期开始流行，主要是由于受到当时奥赛运动员的认可；肌酸是目前应用最广泛、科学研究最多的化合物之一。直到今天，如果正确地实施到一个精心设计的锻炼和饮食计划之中。它的效果是无与伦比的。
使用建议
如果你以前从来没有吃过肌酸，可以每天吃5次，每次5克，与正餐同时服用，在一周的七天里连续服用。这将有助于使肌肉细胞快速饱和。在此之后，每天只需5克的维持量，在训练日锻炼结束后与正餐同时服用，在休息日与早餐同时服用。虽然没有必要循环使用肌酸，但你可以尝试连续服用16周，停服4周，交替进行。
如果你还没有开始服用这种令人惊叹的补充剂，以下这六个理由会让你爱上它的！
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促进细胞能量生成
服用肌酸能提高体内的磷酸肌酸水平，进而能让你在高强度运动之间更快地再次合成三磷酸腺苷（ATP）。ATP被生物学家描述为“生命的能量货币”，这意味着它对提高举重能力至关重要，这样你就能完成更多的训练次数，更好地刺激肌肉肥大。
增大细胞体积
肌酸将液体吸引到肌肉细胞中，迫使它们膨胀。美国佛罗里达大学的运动生理学家发表在《运动训练杂志》上的研究成果显示，虽然用液体使细胞肿胀会立即增大它们的大小，但也有一种持续的合成效应（肌肉生成），随着时间的推移，这将促进更多的肌肉细胞生长出来。
降低肌肉生长抑制素
肌肉生长抑制素是一种阻止肌肉生长的肌动蛋白。肌酸已经被证明能减少血清中的肌肉生长抑制素含量，特别是与抗阻力运动相结合时。研究人员发现，这是肌酸在体内建立新的精瘦肌肉组织能力的一个基本组成部分。
加快恢复
也有证据表明，肌酸补充剂可以帮助肌肉在激烈的跑步训练后尽快恢复，不论是冲刺跑，还是长跑，这种效应都能显现出来。
美国普利茅斯州立大学的研究者发现，服用肌酸补充剂30天或更长时间，对减少运动引起的肌肉损伤是有益的。在这就表明肌酸通过减少长期肌肉损伤而有助于更好的恢复。
胰岛素样生长因子-1含量升高
胰岛素样生长因子（IGF）是一种在肌肉内局部释放的强效肌肉生成激素。加拿大圣弗朗西斯泽维尔大学的生理学家发现，只参加抗阻力训练的参与者的胰岛素样生长因子-1的含量增加了67%，而既训练又服用肌酸补充剂的参与者其IGF-1含量升高了78%。无论参与者是素食者还是食肉者，结果都是一样的。
它的好处超越了健身房
列出肌酸的所有好处将是一个永无止境的过程，因为科研人员一直在考察它的新好处。巴西圣保罗大学的研究者发现，如果把服用肌酸与锻炼计划结合起来，就能改善2型糖尿病人的血糖控制能力。对于老年人来说，肌酸能对抗衰老过程中的力量下降和肌肉重量流失。此外，使用肌酸与认知功能改善有关，如短期记忆力和推理能力，特别是对于老年人和压力较大的人群。
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