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普通会员肚子大是现代人群的通病，
吃的多，动的少，
再加上日常工作以久坐居多，
时间一长肚子想不大都难。
特别是那些日常管不住嘴的人，
就会形成各种肚形，
以下几种肚形看看你是哪一种？
肚形一：烧烤肚
肚形二：奶茶肚
肚形三：雪碧肚
肚形四：炸鸡肚
肚形五：甜点肚
肚形六：零食肚
肚形七：可乐肚
肚形八：啤酒肚
肚形九：火锅肚
网友们看完
都说自己是“混合肚”。
在这里要问健身的小伙伴们，
你是什么肚形？
说真的，
想要肚子小下去必须要管住嘴。
不管住嘴
日常训练再刻苦都白搭。
三分练，七分吃，就是这个道理。
在管住嘴的基础上，
再适当增加训练，
肚子想不小都难。
之前爱健身有分享过《减肚子，用这份训练计划真是又快、又屌！》这篇文章，告诉你怎样通过锻炼来减肚子。
这份训练计划
将有氧运动和腹部训练相结合，
练习者可以在
腹部练习前或腹部练习后
进行至少20分钟以上的有氧运动。
比如慢跑、跳绳等。
8个腹部练习动作，
根据自身练习水平做1-5个循环。
具体练习内容如下：
有氧运动
跑步 20-30分钟
可以安排在
腹部练习前或腹部练习后，
也可以选择跳绳、快走等。
动作1
仰卧卷腹 10-20次
动作2
仰卧举腿 10-20次
动作3
俯撑交替提膝 左右各10-20次
动作4
平板支撑 1分钟
动作5
仰卧收膝两头起 10-20次
动作6
仰卧搁腿卷腹 左右各10-20次
动作7
俯撑爬山 左右各20-30次
动作8
仰卧交替上下摆腿 左右各 10-30次
腹部练习时，
请将每个动作都做标准，
不要求快。
因为你是在练腹肌，
而不是为了完成动作。
最后，
记得每周练三次，6周出效果！
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