增肌是项技术活儿！5个增肌技巧，让肌肉更快增长

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健身不盲目，增肌需要技巧，更是项技术活儿！为什么别人锻炼1个月，效果堪比你3个月的效果。你的步骤是哪里错了，你知道吗？如何吃、练、睡才能让你训练效果翻倍呢？

5个增肌技巧，让肌肉更快增长，让你成为健身高手，锻炼1个月相当于别人3个月的效果！

技巧1、多做复合动作

增肌从黄金复合动作入手，从深蹲、硬拉、划船、卧推、推举、引体向上等动作入手。

技巧2、补充足量蛋白

增肌人群，每公斤体重要摄入1.5g-2g蛋白，才能保证身体摄入足够的蛋白，给肌肉提供必备的营养，促进生长，优质的蛋白食物有鸡蛋、奶制品、鱼肉、鸡胸肉、牛肉、瘦肉等等。如果你的体重60公斤，那么每天需要摄入90g-120g的蛋白食物，你的摄入量足够吗？

技巧3、限制有氧次数

增肌人群，每周进行2次有氧运动就足够了，有氧运动太多容易分解脂肪的同时，消耗肌肉。每次进行20-30分钟的中高强度的有氧，比如HIIT、跳绳、TABABA等训练。

技巧4、摄入优质脂肪

健身期间，应该选择橄榄油、鱼油、鳄梨、坚果类食物，里面富含健康的脂肪，有助于健身增肌。减少动物脂肪、油炸食物的摄入，进行健康饮食。

技巧5、保证充足休息

增肌需要充足的时间休息，避免熬夜，熬夜会影响增肌效果，你需要让肌肉有时间进行休息、恢复、生长。每次力量训练后，对应的肌群也需要2-3天的休息时间，训练前后补充蛋白营养。

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