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普通会员不知从什么时候开始，健身已经不成为健康体魄的需要，更成为大家纷纷追逐的一种潮流，似乎你不懂一些关于健身的知识都不好意思和别人打招呼。看起来高大上的似乎就是去健身房，专业的健身器械能满足你的各种需求。但事实上只要运用得当，徒手健身训练也能取得令人不可思议的效果。
如果每天做4项运动，其中俯卧撑、深蹲和杠铃俯身划船各100个，紧接着再跑一个1英里（也就是1.6公里），如果可以一口气坚持25天，身材又会有怎么样的效果呢。看看下面这位小哥做出的尝试。从照片可以看出他对于健身训练并不是小白一枚，这也让小编对他的训练成效更充满期待。
看他健身开始前的身材，体重156斤看起来可是相当强壮。虽然也能看出一些肌肉线条，但因为体脂率相对较高的缘故，看起来总觉得不够健康有型，和我们想象中的肌肉型男还有很大的距离。让我们看看他的健身计划能不能取得意料之中的成效。
100个俯卧撑可以说是这几个运动项目中最简单的一种，但一口气完成也不是一件容易的事情。看小哥的动作频率是不是让你有眼花缭乱的感觉。小编还是要强调一句：健身运动一定要量力而行，千万不要因为急于求成而盲目施加压力。
100个深蹲主要作用是锻炼大腿肌肉，结实有力的腿部肌肉绝对是男生力量的源泉，这一动作的难度并不高，关键是要坚持下去，特别是要对锻炼后的肌肉酸痛有心理准备，只要过了这一关，相信你就会慢慢进入状态。
100个杠铃俯身划船听起来就有一定的难度，你要根据自身实际选择适当的杠铃重量。看小哥这拼命练习的样子，你是不是也和小编一样，除了钦佩还是钦佩。
小哥健身计划的科学之处就在于考虑比较全面，不仅几乎全身的肌肉线条都被涵盖，而且还安排有氧运动来降低体脂率。最后的跑步1英里要想完成也需要一点毅力。
在不知不觉中，时间过去了25天，此时的小哥体重已经降到了151斤。成功瘦身5斤的他看起来身材更加结实，肌肉线条和之前相比也清晰了不少，这就是健身运动的神奇魅力。
让我们再来看看侧面对比，曾经明显突出的小肚子收紧了不少，整体看起来更具有健康阳光的气息，自成弧度的肌肉线条充满了曲线的美感，你是不是也只顾得欣赏，一时间会不过神来。好身材从来都需要有氧运动与力量训练双管齐下，只要你足够努力坚持，任何目标都会成为现实。从今天开始加油，你就会慢慢看到改变，小编看好你哦！
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