脱油减脂就是这7个动作，跟着练相当于上了一节私教课

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练习的小伙伴

请根据自身训练水平安排，

将全套动作做1-5个循环。

动作与动作之间尽量不休息，

全套动作结束后休息2分钟。

具体如下：

动作1

原地开合跳 30-60次

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动作2

园地高抬腿 左右各30-60次

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动作3

直臂俯撑交替提膝 10-20次

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动作4

仰卧卷腹收腿 10-20次

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动作5

坐姿控腿转体 左右各10-20次

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动作6

仰卧单侧举腿卷腹左右各10-20次

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动作7

仰卧卷腹10-20次

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体脂肪含量高的朋友，

可以在腹部练习前或后，

再进行至少20分钟以上的有氧运动。

比如，慢跑、快走、骑车等。

—— END好就点 ——

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