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普通会员从小时候的体育课开始
拉 伸
就频繁出现在我们体育活动中
熟悉的第八套广播体操
其实更应该称作“第八套广播拉伸操”
拉伸有助保持良好的体态
防止各种软组织拉伤和损伤
毫不夸张的说
拉伸是运动过程中必不可少的部分！
那你真的会拉伸吗？
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拉伸到底有什么好处？
短期：可以立即让肌肉得到放松，缓解肌肉的僵硬、疼痛。
长期：长期拉伸会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。所以，天生僵硬的人，不说你也知道该怎么做了吧！
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拉伸有什么危害？
想不到吧，拉伸居然还有危害？对发力的肌肉进行拉伸，会在短时间内让肌肉力量会下降，这会让训练效果打一定折扣；另外，不正确的拉伸方式，会让肌肉变得更加紧张。
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什么时候拉伸比较好？
当感觉肌肉过于紧张，影响到关节活动或者有酸痛感时，就应该拉伸。可以通过按压肌肉，是否有疼痛感来判断。
比如每次运动开始前，应该拉伸平时比较紧的大腿后侧股二头肌、大腿根部髂腰肌、腰部竖脊肌等肌肉。把这些肌肉拉开后，可以让你俯身俯得更低，下蹲蹲得更深，训练更加到位。
同理，上班时使用鼠标，手臂长时间抬着，颈部斜方肌和肩部三角肌也会比较紧张，工作之余应该多多拉伸。
所以，在什么时候拉伸要看肌肉是不是在紧张的状态。运动前、中、后的过程中是否需要拉伸，得根据自身肌肉的感觉而定。
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拉伸时要注意些什么？
1、 不是越强越好过强的拉伸会让肌肉条件反射地发力收紧，以防止肌肉撕裂，这是人体的自我保护意识。为了不激发它，应把拉伸强度控制在“酸爽”的程度。
2、 拉伸时要进行深呼吸顺着深呼吸的每一次呼气，把拉伸幅度加大，因为呼气是人体放松的一个过程。相反，憋气则是身体在发力，会影响拉伸的效果。
3、拉伸之前先进行按摩，效果会更好。拉伸是针对肌肉整体的延展，但紧张的往往只是一块肌肉的其中某个部分，拉伸前先针对肌肉疼痛点进行按摩，会让拉伸取得更好的效果。
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不做拉伸，将毁掉你的运动生涯
动态拉伸是一种近似于身体运动模式的拉伸，有利于身体整体状态的提高，具有激活肌肉、提高肌肉弹性和兴奋性的作用。
不拉伸会导致肌肉紧张和弹性下降使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复变慢，身体总带着疲劳进行下一次训练，这样就容易引起疲劳积累而引发伤痛。
另外，肌肉弹性下降引起的动作僵硬问题，也会使得健身时关节受到不标准动作带来的压力。压力不断叠加，劳损性损伤的种子被埋下，时间一长，自然引发损伤和疼痛。进一步加剧紧张肌肉，恶性循环产生。
如果你继续坚持健身前后不做任何拉伸动作，
不妨来看看你这样做
是如何一步步毁掉你的运动生涯的。
1、一个月不做拉伸
如果你已经开始运动，每周运动2-3次，没有养成运动后拉伸习惯，你不会有什么太多感觉，但是你的肌肉已经开始有变紧的趋势。
2、三个月不做拉伸
如果你连续运动3个月不做运动后拉伸，你的肌肉弹性开始下降，肌肉可能会更加紧绷，运动时感觉不太明显，但运动后第二天，可能出现身体局部，如膝关节有劳累感或者隐约感觉不适，这是早期劳损的表现。
3、半年不做拉伸
如果你连续半年运动后不做拉伸，肌肉长度缩短可能已经较为明显，肌肉弹性进一步下降，肌肉紧张度继续增加。这时运动在中后程就可能出现关节疼痛，运动后第二天疼痛和劳累感相比之前可能更为明显。
4、一年不做拉伸
如果你连续运动1年都不做运动后拉伸，你的肌肉性能将大为下降，肌肉摸上去硬邦邦的，明显肌肉紧张度过高，肌肉弹性下降十分明显，关节灵活性和柔韧性也大打折扣。这时你可能运动没一会儿就感觉关节疼痛不适，或者运动一开始就出现关节疼痛，甚至平时也会感觉关节隐隐作痛。
所以拉伸是一个很重要的运动课程
千万不要以为拉伸没任何技巧
错误的拉伸不仅没有健身效果
反而还会危害到你的健康
如果自己还是不太懂，
不妨请身边的教练帮忙拉一下，
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