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普通会员减肥的本质就是减低身体的脂肪，脂肪是臃肿的，肌肉是纤细有重量的。当肌肉多的时候，身体会比脂肪消耗更多的人。
而身体脂肪过多的时候，五脏六腑都会感受到负担，比如人容易累，心脏周围的脂肪也会过多，心血管容易堵塞，容易引发心脏疾病，血管、血压疾病。
只有提升肌肉量，降低体脂率，才能收获一个健康的身体，好看的体型。当摄入热量小于每天的消耗热量时，你的体脂率就会开始下降。降低体脂率的3个方法，让你体重持续下降！
方法1、减少高热量、高脂肪食物的摄入
管住嘴，你才能控制热量摄入。减少高脂肪食物的摄入，比如肥肉、油炸食物、带糖的巧克力，奶茶等零食，糖类容易转化为脂肪囤积在体内。你应该多吃一些高纤维、低热量的健康食物，蔬果是比较天然、健康的食材。
主食方面可以减少米饭、面条、馒头的摄入量，这类碳水属于精细主食，容易升高血糖，你可以选择复合碳水，比如薯类食物、杂豆、杂粮，这些饱腹感强，粗纤维比较多，血糖上升速度也会比较慢，对减脂是有益处的。
方法2、迈开腿，多运动
胖子是很怕流汗跟运动的。但是只有运动起来，你才能抵抗脂肪，调动脂肪分解，让你恢复好身体。
刚开始不用追求大强度的运动，你可以从快走、骑单车开始，一段时间后体能进步了，在进行游泳、跑步、跳绳，当身体心肺耐力跟上来了，你还可以尝试撸铁，进行力量训练。力量训练是锻炼肌肉的运动，肌肉提升有助于提高身体代谢跟热量消耗，帮你养成易瘦体质。
关于锻炼频率，一周至少进行3-4次训练，每次锻炼时间不低于半小时。
方法3、早点睡觉
不要熬夜不要熬夜不要熬夜，熬夜会让身体激素分泌紊乱，瘦素分泌受到抑制，宵夜不止，胃口大开。早点睡觉让你避开了宵夜，充足的睡觉让你第二天有充足的动力面对生活，工作效率提高，燃脂也会不知不觉加快起来。
有条件的人，晚上可以进行10分钟的拉伸，可以促进睡眠质量，让你提高身体代谢状态。
晚上提前1小时放下手机，躺在床上，放空脑袋，让身体进入休息状态，养成一个良好的作息，那么晚上睡觉身体也会在燃烧脂肪哦！
3个方法说难不难，难的是坚持。只有坚持3个月以上，让身体养成运动、健康饮食、作息的好习惯，那么你的体脂率才会持续下降，身材不反弹哦！
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