踢足球对抗吃亏，他苦练逆袭成型男！

原标题：踢足球对抗吃亏，他苦练逆袭成型男！

这是发现好身材的原创文章

本期主人公

侯博淇

微博@侯跳跳Hirochi

我叫侯博淇，23周岁，171cm，75kg，辽宁盘锦人，大学毕业一年，卧推90kg深蹲110kg硬拉150kg，参加过几次比赛获得过新人赛的冠军。

骨子里就喜欢体育运动吧，系统训练是大学开始的，那时候踢足球身体对抗上经常吃亏，就寻思着锻炼锻炼。

股四头肌训练我都是， 腿屈伸进行激活热身 ，完全充血以后，进行深蹲5组，腿举5组，箭步蹲5组，腿屈伸5组，重量选择上，都是12-20rm，所以我力量很小，不喜欢冲重量，也不太敢，扛着那么重的杠铃心里害怕。

营养补剂我就只喝bcaa，因为跟喝西瓜汁似的很好喝，能保证我一天2.5L的进水量，练不练我都爱喝。然后饮食方面减脂的话就做碳循环，这个没法细说因为需要你碳水充满身体的一个数值，这个数值降40%吃三天，升15%吃一天，可以维持现有代谢，掉最多的脂肪并且最少量的流失肌肉。蛋白质就每磅瘦体重1g就够用。

最大弯路就是当初不好好吃饭越练越瘦，不懂饮食的重要性，一天练好久，也不爱吃饭。

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