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普通会员所有安全的、动态的、活动量大的动作都将支撑序列作为基本的动作原则。
请你将其当作一种新技能来练习和掌握，并将其运用到运动和生活中的所有姿势和动作中。你要有意识地将脊柱支撑到中立位，这个支撑序列就是一个步骤清晰的模板，你每次运用这个模板都能得到相同的效果。
你应该使运用支撑序列成为你的一种本能，这样你在任何情况下都能够“复制”出相同的、稳定的中立位姿势。你在每次准备做练习动作、拾物品、下蹲或者仅仅是修正自己的姿势时，都完整地运用了一遍支撑序列。
当然，习惯这个动作原则需要时间。一开始，仅仅让肩膀保持稳定的、外旋的姿势，同时腹部绷紧，脊柱保持在中立位，可能就要占用你大脑 20% ～ 30% 的内存。但是你一定要这样想：得到支撑的中立位之外的任何姿势都会吞噬你的运动潜能，并且极易造成疼痛和损伤。
开始：为了清楚地说明每一步，让我们从常见的脊柱过度伸展的错误姿势开始介绍支撑序列。 这一错误姿势的特征是头部前伸、肩部前倾和双脚外展。 注意， 以何种姿势开始支撑序列并不重要——不管是肩部前倾还是脊柱过度伸展——因为结束的姿势总是相同的。
第一步：双脚位于髋部正下方，保持平行。通过双脚向地面旋转发力的方式使髋关节外旋。 具体地说，保持双脚竖直向前的同时，左脚按逆时针方向发力，右脚按顺时针方向发力。注 意，不是双脚向外展， 而是双脚向外侧发力。
第二步：通过收紧臀部 （可以与第一步同时进行）将骨盆置于中立位。 你最终总会做出这个正确的姿势，因为臀肌原本就是用来支撑骨盆和脊柱的。你不必将臀部完全收紧，只须收紧你的臀肌，然后适度放松，至紧张度足以维持骨盆处于中立位即可。
第三步:用腹肌锁定骨盆和胸廓。因为收紧臀部后你无法有所动作，所以你要用腹肌来锁定姿势。你可以这样想，臀肌创建姿势，腹肌保持姿势。在保持一些基本的姿势，比如 坐、站和行走时，腹肌至少运用 20% 的张力来形成和保持得到支撑的脊柱中立位。为了完成这一步， 继续保持臀部收紧，然后通过收缩膈膜（腹部）来深吸一口气。
第四步：在呼气的过程中，将胸廓平衡地置于骨盆上方并绷紧腹部，呼气后腹部保持紧绷。 注意，不是把肚皮往里吸或者使腹部凹陷，而是在呼气时绷住腹部。这样，当躯干的肌肉向中线压紧时，你的脊柱周围会产生腹内压，从而形成一个更具刚性的柱体。将空气吸进这个紧绷的区域，就像将压缩空气注入一个金属罐一样。仅仅将罐子置于空气中并不能使其变得坚固，你要将空气注入坚固的罐子里才行。
第五步：肱骨头后展， 肩关节外旋、手掌朝上的同时伸展锁骨。这么做的时候，将头部置于肩部正上方，眼睛注视前方，想象你的耳朵、肩部、髋部和脚踝在同一平面上。
结束：双臂落回身体两侧，拇指指向前方，双肩外旋，完成支撑序列。注意要让耳朵位于肩部正上方，胸廓位于骨盆正上方，臀部位于膝盖和脚踝正上方。
以上就是《豹式健身》中的重点核心理论支撑序列，来尝试一下吧~
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