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普通会员平时我们在健身时一般是按照增肌套路进行，肌肉分化训练（肌肉分开训练的方式），比如周一练胸，周二练背等等这种方式。
选择肌肉分化训练这种方式是因为增肌训练注重肌肉破坏，也就是肌肉刺激到位，这样才能获得更好的训练效果。但如果只注重肌肉破坏却忽略肌肉恢复，就会导致肌肉积伤。
所以做增肌训练的朋友采用肌肉分化练习是为了能够让肌肉得到更好的恢复，同时还不会占用训练的时间。
但除了增肌训练外，其他的健身方式一般不会选择肌肉分化，比如拉伸就是针对一个部位天天练，crossfit 任务里面俯卧撑和引体向上经常被安排在同一天，还有街头健身就是适合一个动作天天练。
所以除了增肌训练外，其他训练没必要采取肌肉分化的方式，采用全身性训练比较合适，能给你带来更多的好处，下面两个好处最为明显。
一、增强运动适应能力
如果你见过格斗玩家的日常训练就会发现，他们除了日常的格斗训练外，都是针对力量以及运动能力的训练都是采用的全身性训练。
比如说我曾经看过的泰拳播求的训练视频，他先是在健身房练完两组肩部训练，然后就立即开始练习深蹲，再接着做引体向上，这种训练方式在增肌玩家眼中可能是错误的。
但其实这种训练能够快速激活全身肌肉，还能提高肌肉募集效率和关节适应能力，从而能够提升我们的运动适应能力。
除了格斗玩家还有很多状况复杂的体育玩家，会采用全身性训练方式来进行基础力量训练。还有有些长期进行肌肉分化训练的健身玩家， 为了增强运动适应能力，以便让自己的增肌训练发挥得更好，也会专门抽出时间来进行全身性练习。
二、提高关节拉伸效率
全身性训练对于拉伸最明显的好处就是能够提升拉伸的效果。全身性训练能够帮助我们快速热身，相比于肌肉分化训练，它可以让身体各部位都得到充分热身，从而能够拉伸润滑关节、按摩肌肉。
如果在横叉练习之前做几组波比跳之类的全身训练，我们做横叉时会下得更快，但如果不进行热身就下叉的话，不但下得慢，而且还会疼。
所以在拉伸之前进行全身性训练，能够提高我们的关节活动度和肌肉弹性，这样拉伸也会更有效率。
需要注意的是，拉伸之前的全身性训练不宜采用大的负重，不能采用力量循环的方式，比如你如果采用大重量深蹲加卧推这一类的训练组合，拉伸就会变得极为痛苦。
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