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普通会员女生从来都是最爱美的，不知道你发现没有，对于女生来说无论是胖是瘦，减肥似乎都是永恒的话题。当然这其中许多人都只是随便说说而已，真正付诸实践的却实在没有几个。没有人的好身材可以与生俱来，如果你想看起来更美一点、更健康一点，你就要付出比常人更多的努力，这条定律从来都是亘古不变。
这位大姐同样也是减肥爱好者中的一员，而她的健身计划相对比较简单，不需要高难的动作，也不需要去健身房的时间，她只是每天做3个健身动作并控制饮食，连续坚持1个月后，看身材变化如何？
让我们首先看一下她健身计划开始前的身材，就和大多数中年发福的大姐一样，身材比例还算可以，但局部身材走形看起来还是相当明显。全身上下的赘肉感自不必说，特别是腰腹部的“救生圈”看起来有一种莫名的油腻感。
为了寻求改变，也为了让自己的身体更加健康，她决定这3个动作每天进行，每个动作持续1分钟，至少需要循环3组。为了对身体进行保护，做这些动作最好在瑜伽垫上进行。动作1：身体仰卧，两臂屈肘两手掌放置耳旁，两腿分开，两脚脚跟着地。腰腹作用下，身体坐起并左右手交替触摸另一侧的脚面。
动作2：坐在垫上，保持臀部上侧支撑，两臂微微弯曲，两手后撤支撑，身体微微后倾。两腿并拢向前伸直，两脚尽可能抬高，全程不要触碰地面。保持上半身不动，腰腹作用下，两腿同时屈膝内收后恢复伸直状态。
动作3：身体侧卧左臂伸直支撑，右臂向上伸直，两腿合拢伸直，左脚侧面着地。保持整体稳定，右臂下落至左侧腰腹部。
除了每天坚持做3个健身动作之外，健康的饮食习惯同样不可忽视。看大姐的日常食谱，几乎清一色全是各种低脂高蛋白饮食，正是因为管住了嘴迈开了腿，想没有好身材都是实力不允许的事情。
30天的时间很快过去，让我们快来看一下她身材的前后对比。可以看出身体像小了一号，腰腹部的变化更为突出，精神状态更佳，看此时此刻的她是不是感觉年轻了很多。
背面对比同样令人印象深刻，肩背变薄了，腰腹两侧的赘肉也变少了，身体虽然还达不到魔鬼身材的程度，但所有已在向更好趋势迈进。有付出就会有回报，看到大姐的显著成果你在为她高兴的同时，是不是也对于自己的健身计划有所期待呢？
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