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普通会员不管是谁，在健身房认真锻炼的话，一定会利用卧推训练来锻炼自己的胸肌。但是在卧推动作中很多人并不能以完美的姿势来完成，这就会使得训练效果大打折扣。但是想要练出一个完美的胸肌，就离不开类似于卧推这样的练胸动作，因此我们一定要对其进行完全掌握。
掌握了这几个练胸的技巧，不仅能将胸肌变得饱满，你还能练出一个明显的中缝。
1.充分利用哑铃卧推
想要锻炼胸肌，离不开卧推训练。卧推大致可以分为杠铃卧推和哑铃卧推，但是我推荐的是哑铃卧推，因为这个动作的稳定性更大，能更好的刺激到目标肌肉纤维。但是哑铃卧推有着动作行程较短的缺点，但是你可以利用增肌训练次数来弥补这个缺点。
这个动作可以让胸部肌肉纤维得到充足的拉伸，这样胸肌中缝就被很大程度的撕裂，让胸肌更饱满。
2.安排多一点夹胸动作
当你的胸肌有了一定的肌肉量时，想要练就一个明显的胸肌中缝，那就多进行夹胸动作。比如说飞鸟动作，这种的训练比卧推训练对胸肌中缝的塑造效果更加好。通过向身体中线挤压胸肌，让胸肌更加有型。
3.学会顶峰收缩
顶峰收缩的含义就是在你动作中达到最低点或者是最高点的时候，进行1-2秒钟的停留，对肌肉产生一个持续性更强的刺激。肌肉收到的刺激越大，撕裂效果越大，在休息的时候生长效果就越好。
4.采用高次数训练
虽然在健身圈中流行着低次数，高强度的训练方式。但是并不推荐这种训练，因为对于在增肌阶段的健身者们来说力量基础比较弱，不能很好地进行高强度的训练。因此我们尽量采用高次数的训练方式来达到增肌效果。
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