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普通会员米娜桑~好久不见，小宝贝儿们又瘦了呀~
话说你们还记得我们新推出的21天马甲线、翘臀线上特训营吗？
对于这个营，你知道人马妞最近听到最多的一句话是什么吗？
------那就是，你们的马甲线跟蜜桃臀效果怎么样？
接下来，就是她们展示自己成果的时间啦~
请准备好口水巾和小马扎，让我们来看一下她们的完美变身吧！
学员数据统计
学员效果对比
01
扁平变翘挺
02
线条清晰明确，都是努力的结果
03
拒绝扁平，翘臀才是王道
4
学员成功案例
1
指哪瘦哪，
考试不是阻碍蜕变的借口！
我这是第二次参加人马君线上营了。因为第一次效果很好，看到人马君推出的“指哪瘦哪”线上特训营后，我非常激动。
参加人马君线上特训营的时间，正好和我的考试时间重合。中间我也有过压力太大，有过暴饮暴食等情况，都是我们可爱的督教把我拉回来的。当然，我也有过觉得看书时间不够，想退营，但是督教跟我说，可以做个时间规划，只要按部就班照做就可以了。
这真的是一次非常宝贵的经验，让我能更好地掌握自己的时间。关于线上特训营运动课件，我认为也是非常了不得的，看着很轻松，但是我做起来，屁股却是一直酸着呢。
所以，呼吁一下要减肥的小伙伴们。
时间挤一挤都会有的，只要进了人马君线上特训营，就安心跟着做，一切都会朝着美好的方向发展哦。
2
化腐朽为神奇，
不断油不断盐也能拥有马甲线！
入营前，我的早饭、午饭和下午茶一半靠饿，另一半靠KFC宅神卡。口舌之欲满足了，但吃完后的负罪感，和腰间的游泳圈马上就提醒我：“猪猪女孩，你清醒一点！”
入营后，先是满满的干货知识打底，竟然可以“不挨饿，不断油断盐”，这个我能做到！于是我从早饭开始，选择牛奶燕麦片+鸡蛋+苹果的组合，顺利坚持到午饭时间。
午饭选择自制，前期是鱼虾和鸡胸肉。鱼虾毫无压力，烹饪简单。鸡胸肉却是我最讨厌的食物之一，幸好在督教和小伙伴们的帮助下，化腐朽为神奇。美味不说，还非常扛饿！
晚饭是妈妈的爱心晚餐，家人不支持我“减肥”，那我就斗智斗勇，选择一些优质蛋白和蔬菜，吃慢一点，低调一点。
每顿七到八分饱，没有饿到挠心，但我也有过嘴馋的迹象。这时候我会选择喝一杯自制美式咖啡，抑制一下食欲；或者来一杯如实酸奶，慢慢喝；再或者就跑到镜子前，撩起衣服，看下这一身的肥肉，刺激一下自己。
我相信我能继续坚持，因为在这21天里，战胜自己的幸福感已经远大于放肆去吃去浪的短暂愉悦。
生命中能解压的事情不再需要大吃一顿（吨）了，克制欲望，重塑自律生活，重塑美丽人生。
3
四十岁就告别小肚腩？
不，这只是开始！
伴随着每天记录和饮食运动打卡，不仅是体重和围度，我的生活也随之发生了巨大变化。
1、身体的变化是微妙的。
有初期的不适应和咬牙坚持，也有体重下降、围度减少时的喜悦和成就感。
2、我的厨艺有了很大进步。
从不在家做鱼，但凡想吃鱼就出门的我，现在居然可以把鲈鱼、鲳鱼做得有模有样。
3、自律让我变得更好了。
静蹲、喝水、三餐、运动都要打卡。群里的小伙伴们相互鼓励和打气，让我的生活从来没有这么规律、正能量过。
人马君的线上特训营给我感受最大的是以下几个方面：
1、系统且规范的科学训练安排。
拿我自己来说，二十年间，我也曾经有过运动，而且大家也会夸赞我变瘦了，但我的体重数字却一直保持稳定。
但是，人马君的课程能在这么短的时间里给了我莫大的惊喜和鼓舞。所以大家一定要记得跟着课件饮食和训练。不要偷吃，不要偷吃，不要偷吃，重要的事情要说三遍！
2、课程内容细腻且人性化。
在线上特训营里，安排了多次主教练答疑。针对前一周训练中的问题及时给予解答，督教在打卡群时时监督鼓舞，在禁言群随时给出针对性的食谱和训练视频。
我在第一周快要结束时有点不舒服，主督教立刻帮我调整了方案，饮食也给了详细的改进建议。
21天，我看见了自己不曾看见的潜能，为更好的自己而努力的潜能。能达到二十年来的最轻体重，能有二十年来的最小腰围，这是我之前想都不敢想的一件事。
这个健康美好的自己。是我四十岁时收到的最棒的礼物。
加油，期待遇见更美好的自己！
特训营报名要求
生活里有无限种可能。
活着就不该给自己设限，特别是下限。
人马君线上特训营，现已正式开启报名！
报名时间：每月21日截止报名
报名条件：
《臀部塑造》21天特训营
①参营要求：体脂率低于25%，或者BMI小于25，需根据照片进行最终确认。
②核心要点：针对臀大、中、小肌群的高效专项训练，结合离心和向心原理，实现对臀部肌肉的充分刺激。
③预期效果：提升整体臀线，增加臀部围度和紧实度。
《马甲线》21天特训营
①参营要求：体脂率低于25%，或者BMI小于25，需根据照片进行最终确认。
②核心要点：主要针对腹直肌以及腹外斜肌进行高效专项训练，合理分配不同腹部肌群的训练计划。
③预期效果：课程时间内，腹部线条有肉眼可见的变化，坚持训练2个月内必出马甲线。
报名方式：
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