减脂已经成为每个人都在坚持的事情了，那这么才能养成易瘦的体质？这3个方法了解一下，有效的提高代谢，24小时持续燃脂！

方法一、增加蛋白质摄入

减脂期间蛋白质的摄入量是很重要的，不仅能让能量燃烧，还能让肌肉增长，还能提高身体的代谢。

很多食物都含有蛋白质，但豆类含有“卵磷脂”等脂肪含量，所以不建议多吃的，最好还是以低脂肪的鸡胸肉、鱼肉、鸭肉、蛋类等为主，也不建议一次性摄入过多，会降低蛋白的利用率，你可以分为多次食用，这样蛋白的利用率比较高。

方法二、早餐不能省略

很多人觉得，少吃一餐就能减少一餐热量的摄入，热量减少了肯定有利于减脂，如果有这种想法那你就错了，你想下当身体经过一夜的睡眠后，身体的代谢率比较低，而早餐能激活新陈代谢，让身体的各项机能恢复正常运转，如果早餐不吃等午餐一顿吃，你不仅浪费了一早上消耗热量的时间，不吃早餐还会引发一系列肠胃不适。

所以一定要养成规律的新陈代谢习惯，养成易瘦体质的体质，如果实在不知道吃啥，你可以选择一颗水煮蛋+牛奶或一小碗粗粮+一点水果或水煮菜。

方法三、一周3-4次HIIT运动

它属于高强度间歇的运动，结合了有氧与无氧，变换式的高强度运动可以让热量消耗时间延续的更长，促进身体新陈代谢的同时还能促进肌肉生长。

常见的HIIT动作有开合跳、深蹲、跳绳、波比跳等等。

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原创 3个方法提高身体代谢，养成易瘦体质，让你持续燃脂一整天！