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普通会员玲珑有致的完美身材是每个女生的毕生追求，可这一切都必不可少地需要健身训练，一些有针对性的练习往往能让你的塑身之路变得平坦起来，不信就和小编一起去看一看。
今天的主人公就来带大家做一个健身计划，每天做5个练臀动作，连续坚持30天后看她的臀部变化如何。也许你会觉得这样的描述有夸大其词的意味，难道区区5个动作就能发生焕然一新的改变。千万不要小看这几个动作，每天付出一点时间可能会为你带来巨大的惊喜。不试一试又怎么能知道呢。
今天的这个女生是个不折不扣的健身达人，本身就有着令人羡慕的好身材，自内而外散发出的健康气质看起来魅力十足。但她并不满足于现状，还是想为了成就更好的自己而不懈努力。比你优秀的人都在努力，我们还有什么理由偷懒，让我们就来见证她的改变。以下5个练臀动作每个动作60秒，循环3组，你需要准备的只是一根弹力带。
动作1：身体直立两腿屈膝分开，保持半蹲状态，弹力带绑于两腿膝盖处，两臂于胸前交叉。保持这一姿势，两腿交替向前走再向后走，如此反复。
动作2：弹力带绑于两脚脚踝处，两腿分开与肩同宽，腿部用力，两腿尽可能向两边分开，与此同时身体下蹲，后跳起恢复直立，这一过程中两臂随之自由摆动，脚反复开合。
动作3：身体保持直立，两臂向前伸直，弹力带绑于两脚脚踝处，保持右腿不动，左腿向后上方抬，达到一定时间（如30秒）后，再换另一侧，如此反复。
动作4：身体保持直立，两臂抱于胸前，两腿分开微微弯曲，弹力带绑于两脚脚踝处，保持左腿不动，右腿尽可能向右侧踢腿，坚持30秒后换另一侧，如此反复。
动作5：身体俯卧在地板上，两臂伸直，斜45度分开着地支撑身体，弹力带套于两脚脚面处，右腿膝盖和脚尖着地，左腿向后上方伸直，保持身体腰椎部位不动，左腿向后踢腿，坚持30秒后换另一侧，如此反复。
30天的时间就这样过去，到了检验训练成效的时候好像并没有令人惊艳的感觉，毕竟她一开始的身材已经相当出色，所以变化看起来也不太明显。仔细观察可以看出臀线高了一点，整体的S型曲线更加鲜明，这样健康有型的好身材是不是也是你的菜。从今天开始照着上面的5个动作练起来，相信一个月后你的身材会有大的改观，到时候你穿上紧身衣同样也能穿出动人线条！
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