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普通会员肥胖一直困恼着很多人，但我们真的有对它们做过什么吗？多少人因为自己的懒惰而放弃健身，健身是减脂最好的方法，它没有副作用、身材好、不反弹。可是很多人因为怕健身，吃不了苦没有一个坚定的信心能够持之以恒的坚持下去，但那些通过健身减肥成功的人们，健身后身材好，不反弹而为自己欢喜。
上图中这位男子叫麦克布赖德，是一位健身爱好者，他为自己制定了三个月的减脂计划。因为肥胖的身材让他看起来身材有点臃肿，在没有减肥之前体重是215.7磅，看看三个月后会怎样，此时肚子有点大。
三个月的训练对于有基础的朋友，相信减脂并不是很难，只要坚持下去，有目标有计划就能实现，我们非常期待麦克布赖德在接下来的表现，会有什么样的表现呈现给我们。
减脂可以遵循力量+有氧练习，这样练出来的身材才会更加的好看，肌肉更加的结实有力量！
因为麦克布赖德有一定的基础，他可以很全面的练习健身房训练，当然也有会有教练监督，健身并不是一个人，而选择一对或多人练习会更加的有信心，而且相互学习和监督是减脂最有效的助推器。
力量训练中有杠铃硬拉、卧推、深蹲等等，同时加入负重引体向上，轮胎翻滚，战绳等等。
有一些朋友在减脂过程中过于单一，可能大家都会认为只有有氧运动才是减脂最大的利器，其实力量加上有氧是最好的方法，你不仅可以减脂还能得到一个好看的身材。
但健身过程中最大的一点就是坚持，只要坚持下来你就赢了，如果半途而废那么你一事无成。多少人三天打鱼两天筛网？最终没有坚持下来，反而白白耽误了几天的时间。
麦克布赖德曾经就是一个健身爱好者，他自知健身需要有毅力和恒心在加上他的减脂增肌计划，更是让他得到了一个好的身材，三个月的时间过去了，看看他身材上的变化？
三个月的时间麦克布赖德总减掉16.5磅的体重、体脂前后减掉8.5，腹肌明显、体脂低、肌肉块更加撕裂。
侧面来看肚子没有了，转眼间是腹肌的出现，肩膀更加有肌肉感，前后改变完全不是一个等级。
变化更大的是背阔肌，健身前后完全不在一个等级上，三个月后的背阔肌更加宽大，体脂更低，肱三头肌更加的粗壮臂围也增粗了不少，这样的改变让人羡慕。
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