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Yo，我是Frank
今天带着最新的栏目
｢天南地北不怕胖｣
第一次和大家见面
是不是应该……请你们喝奶茶？
大多数老妹儿
听到“奶茶”两个字
八九不离十 已经动心了
但是又纠结会胖 会上瘾
（其实并没有 减肥二字早就抛到脑后）
不过呢 我觉得爱喝奶茶的女孩很甜
什么好喝的都戒掉也太狠了
没必要 我个人也是不提倡的（嗯？）
所以呢 与其虐灵魂不如虐身体
说到这里
就让我教大家
4招快速虐腹大法
让你毫无罪恶感地享用手中的啵啵奶茶
01
进阶深蹲
这个能锻炼到全身的运动，相信大家都不陌生吧？用它来做虐腹的热身再合适不过了！
首先，要保持腹部收紧，这样不仅能加强你的核心力量，而且也能高效帮助腹部燃脂；还要时刻挺直你的背部，因为如果你让背部弯曲活动，下背部的肌肉纤维就会不高兴，第二天你起床的时候就有的受了，所以为了你自己的身体着想，一定要挺胸！不，挺背哈。
最重要的一点是，这组动作会让你不断地保持左右活动，所以髋、膝、踝关节受到的冲击是比较大的，提前做好热身，运动的时候才能保持弹力，不会因噎废食。
Tips：
挺直背的同时，顺便把臀部撅起来，虐腹翘臀两不误！
02
进阶弓步蹲
第一次练的小伙伴一定不能像我一样，速度那么快哈～
要保持动作的正确，不发生左右晃动，除了适当放慢速度，还要记得让脚尖指向前方，同时髋部也向着正前方。
如果害怕重心不稳的话，下蹲的时候别让膝关节超过脚尖，起身的时候身体也保持挺直，就像竹竿子一样，直着出去也直着回来。
Tips：
步子可以迈小一点，但是如果你的腿很长，那就自动忽略这一条吧！
03
Burpee
叫它死亡波比跳不是没有原因的，它不仅可以激活你的全身肌肉，而且会让心率爆表，锻炼你的心肺功能，燃脂效率+++。
为了更好地进入状态，一开始就可以用跳跃的姿势站立，然后俯身下蹲，手撑地，腿长长地向后伸直，做一个俯卧撑，再收回来起身跳跃击掌。
全程记得Hold住你的核心，然后，尽情享受大汗淋漓的快感吧哈哈。
Tips：
起身击掌的时候要跳得高～高～的！这样更能加快燃脂，练的时候也会爽得飞起，哈，你懂的～
04
上卷腹
这个和仰卧起坐看起来是亲兄弟的动作，其实对人体更为友好，对脊柱和背部的影响相对都会降低不少，那么，话不多说，立马开练！
两腿并拢伸直，脚平放在地上，脚跟离臀部近一点，这样对腹部刺激更持续；起身的时候收紧下颌，下背部不要离地，慢慢找感觉，当你觉得腹部不是自己的时候，你就差不多上道了。
Tips：
胸部像虾一样一节、一节地卷起来，到最高点的时候，虾也熟了（是这意思没错）。
以上的动作，大伙儿可以根据自己的情况调节速度，参照建议完成3组的训练，相信你也会收获溢出屏幕的开挂身材，哈哈～
当然了，如果你是个狠人，也可以宏观调控一下每周喝啵啵奶茶的频率，不过，这样会丧失很多快落，我不允许你这样对自己。
所以，请继续关注我们的｢天南地北不怕胖｣，我会不定期给大伙儿带来一些简单又高效的减肥方法，也期待你们的激情留言，我们下期见，哈哈！
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