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普通会员我们每个人都不能例外：在健身的过程当中，总会有新的麻烦让人深陷其中。
哇！突然，膝盖疼痛难忍，或者胳膊和腿感觉不对劲受伤了。是的，你已经过度劳累了 。
这时候，我们才恍然大悟，为什么没有在锻炼疲劳之前多休息几天。
那么，运动会产生疲劳，说明了什么呢？
首先，从生理上理解这一点，非常重要，即，运动时身体发生了什么变化。持有执业证书的力量和调节专家，纽约TS健身房总裁Noam Tamir表示，“当人们锻炼时，会对身体造成一些创伤。” 基本上，人们运动时，肌肉会产生微泪。然后，肌肉修复时，就会变得更强壮。
然而，Tamir说：“人们锻炼越多，训练越多，对身体施加的压力就越大。如果你不让身体恢复，那么就会给自己带来弊大于利。”毕竟，运动不仅会影响肌肉 – 还会影响消化功能，肾功能，激素调节等等。在受伤之前，请关注这五个迹象，这些迹象可能表明你的身体需要休息一段时间。
01
经常感到疼痛
Tamir表示，在特别剧烈的锻炼之后，人们感到肌肉有点酸痛，当然是完全正常的。特别是，对于刚刚开始健身的新人或者对于正在改变日常生活节奏的人来说，这完全正常。但是，如果是经常锻炼的人，那么他不应该时常感到疼痛。
根据肌肉群的不同，你应该总是让肌肉在训练间隙恢复24到48小时，如果你仍然感到肌肉疼痛，那么你可能是过度训练了。
根据莱斯大学的说法，“过度训练最好的定义是，运动员在训练时反复感到压力的状态，以至于休息时间不足以使人恢复。”持续性肌肉酸痛，经常生病或经常受伤都是过度训练的身体症状。幸运的是，过度训练恢复起来很简单 - 只需放松几天！
02
经常疲倦或喜怒无常
情绪，抑郁和疲劳也表明你可能训练过度。我们大多数人都听说过，运动应该让我们更快乐；这要归功于大脑中内啡肽 - 一种抗压化学物质的涌入。（有趣的事实是：内啡肽也有助于防止你注意到运动的痛苦。谢谢啊，大脑！）然而，这些内啡肽也伴有皮质醇，一种压力荷尔蒙。当皮质醇水平长时间保持高水平时，它们会对心理健康产生影响。
03
心率不正常
Tamir表示，衡量你是否过度训练的最佳方法之一，就是检查你的心率。Tamir说，“我会在早上检测我的静息心率。如果超过正常水平，那么我就知道自己的身体当天还没准备好进行高强度的锻炼。这是判断你是否准备锻炼的最好方法之一。”
莱斯大学指出，低于正常水平的心率也可能表明过度训练。大家准备尝试这种方法吗？每天尝试以静息心率来确定自己的正常情况。
04
一直很僵硬
如果在街道上踟蹰了太多天，你弯腰从人行道上捡起一分钱，还伴随着膝盖嘎吱嘎吱作响，那么可能是时候放松一下了。Tamir说：“如果人们的身体没有适当的活动能力，那么就会在运动模式中产生功能障碍。”
换句话说，在没有适当恢复的情况下，一遍又一遍地进行相同的活动（跑步，骑自行车，举重），都会造成伤害。Tamir建议，在恢复时段里，进行拉伸和泡沫轴滚压，以保持身体柔韧，防止受伤。
05
尿色出现深黄色
是的，尿液这一点必须提到。Tamir说，虽然大多数人都更清楚，运动时需要补水，但是我们中的许多人开始运动时，就已经脱水。尿液是一个简单的指示器，表明人们太脱水而无法开始锻炼。
导致脱水，常见的罪魁祸首包括，在运动前一晚喝了几杯酒，或者上午起床时，除了喝咖啡外什么都没喝。以为自己可以在锻炼时补水吗？这恐怕不行。身体至少需要45分钟才能从轻度脱水中恢复过来。
最好，人们能注意到以上几个信号，为什么呢？
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