原标题：如何减掉肚腩，练出马甲线？6个动作坚持6周，练出小蛮腰

每个女生都希望自己能拥有平坦的小腹，迷人的马甲线，但想练出马甲线也没有那么简单，我们先看看练出马甲线有些什么必备的条件。

怎么才能练出马甲线呢？

首先你的体脂率不能超过20%，超过20%的要先进行刷脂运动，因为体脂率过高，肌肉线条会被脂肪掩盖住，等体脂率下降一些后，再用虐腹动作练马甲线，才能更快的虐出迷人的马甲线。

体脂率没超过20%的MM，至少隔天锻炼一次，6周就可以虐出马甲线了。

那体脂率过高，怎么刷脂呢？

要多进行有氧运动，如果你体脂率高于30%，那小脂不建议你用跑步来刷脂，你可以进行快走的方式，等体脂率下降一些后，再进行其他有氧运动。

进行运动的同时，饮食这块也要注意，油炸、甜食、奶茶、零食、碳酸饮料等都要戒掉，这些都是让你发胖的根源，把饮料换成水，多吃蔬菜与蛋白质食物。

再给各位MM推荐几个动作，坚持训练就能练出小蛮腰、马甲线！

每个动作重复2组，每组进行20-25次，组间休息60秒。

一、卷腹

让腹肌来乏力，避免头部发力，是要虐腹而不是虐脖子。

二、左右腿卷腹

这个动作能训练到腹部两旁的肌肉，所以左右都要进行。

三、平移深蹲

训练时要收紧腰腹，训练好下肢的线条，提臀的同时又能瘦腿。

四、支撑开合跳波比

能强化自身的核心肌群，还能同时刺激到腹部肌群。

五、俄罗斯转体

手握哑铃再稳住核心，上身进行左右转体。

六、仰卧肘碰膝

躺卧在瑜伽垫上双手放在头部后，用手肘碰到膝盖，多角度的刺激部腹群。

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