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普通会员好身材人人都想要，女生如果可以成功拥有细腰翘臀马甲线，那简直会让别人羡慕的不要不要的。也许你只羡慕那些超模的魔鬼身材，却不知道为了实现这一点她们究竟付出了多少努力。
今天小编就介绍一组练腹动作，跟着下面这个女生一起挑战，每天只做4个练腹动作，再适当配合健康饮食，连续坚持30天后看身材究竟会有什么变化。
看看这位女生健身开始前的身材，特别是这腰部看起来已经相当不错，不仅曲线线条相当明显，而且整体来看几乎没有赘肉。可这一切只不过是身材的低阶目标，很明显她还想更进一步。
下面就来介绍她每天做的4个练腹动作，每个动作坚持40秒，至少循环2组才能有效果。动作1：身体仰卧在瑜伽垫上，头部颈部抬起，两腿并拢上抬，两臂屈肘位于身体两侧支撑身体，腰部臀部紧贴地面。在腰腹作用下，上半身不动，两腿同时屈膝上抬再恢复初始状态，如此反复。如果你实在有些无聊，也可以和她一样拿着平板电脑来分散注意力。
动作2：身体同样仰卧在瑜伽垫上，小臂轻轻撑起上身，在腰腹作用下，两腿交替平行左右小幅度摆动，如此反复。注意身体自始至终保持挺直状态。
动作3：这一动作同样仰卧在瑜伽垫上，两臂屈肘，两手扶头，两腿抬起向前伸直。保持腰腹部发力， 两腿交替屈膝后向斜45度蹬踹，你的动作一定要达到她的频率才更有有效果哦。
动作4：身体仰卧在瑜伽垫上，两臂上抬，两腿伸直分开。在腰腹作用下，左臂右腿和右臂左腿交替同时抬起，手脚尽可能触碰，如此反复，感受腰腹肌肉的拉伸。
除了对待健身运动一丝不苟，对于健康饮食女生也从不会放松对自己的要求。看这样的饮食配比是不是让习惯了大鱼大肉的你一是难以适应，清一色的低脂食物确实需要一点勇气。
30天的时间很快过去，而女生的改变也在潜移默化中出现。即使只看这一张图片，你也能感受到她清晰可见的马甲线，健康阳光的气质是不是让你忍不住刮目相看。
看一下对比图相信你更加会忍不住赞叹，这前后对比绝对让你一目了然。马甲线的出现让腰腹部的线条更加有型，怎么看都给人享受的感觉。一分耕耘一分收获，你的每一滴汗水都不会白流，未来的你一定会感激现在拼命努力的自己。还等什么？制定自己的健身计划，甩开膀子练起来吧。
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