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普通会员在健身房里的健身者有时候也会苦恼几个问题。第一就是手臂到底该怎么练？第二就是为什么自己练的这么多但还是没有效果？第三就是为什么别人的手臂可以练的那样完美？今天，小编就是为了解决这些问题而来。
首先清楚，如果是在健身房天天做同一个动作，不创新不变通，是没什么太大用的。但如果是随着健身的时间和身体的承受能力慢慢提高训练难度，那还好说，但如果真的是完全没有变通的话，手臂是不可能进步的。下面小编介绍几种在弯举的基础上变通的动作，非常实用哦。
第一种，沉肩。在做这个动作的时候，我们整个人要靠在椅背上。手里拿着对于自己身体来说稍微偏重一点的器材，然后做弯举。做的时候，值得注意的是要收紧肩胛骨，且不能让自己的身体前倾。
第二种，交替哑铃弯举，转动手腕。传统的弯举，要练的话肯定会有一定效果，但是如果想实实在在的练好肩的话，只靠这个是没用的，因为这个训练量完全不够，所以我们要在这个的基础上创新。意思很简单，就是在举起哑铃的时候，手稍微转动一下，这样可以刺激到手臂上的肌肉。
第三种，仰卧杠铃臂屈伸。这个算是一个针对性练习。而且难度相对来说挺大的，不适合萌新。
第四种，俯身哑铃臂屈伸。这个练的是大多数人都忽视的外侧头，感兴趣可以去练一下，但是没必要把大多数时间都花在上面。
这四种就是小编给大家分享的方法了，练手臂的方法肯定不止四种，但这四种可以说是适合大多数人的四种。如果想拥有完美手臂的话，建议认真看一下这篇文章。
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