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普通会员硬拉这个动作是我们接触最多的几个健身动作之一，不仅仅是增肌人群喜欢做这个动作，很多减脂的人在健身的时候也被要求多做硬拉。
硬拉这个动作是非常好的动作，在进行这个动作的时候运动强度是非常高的，而且全身的肌肉都有一定的锻炼作用，我们在增肌减脂的时候都可以多进行硬拉锻炼。
硬拉的时候，强度非常大，因为硬拉这个动作是需要我们全身上下数百块肌肉同时协调运动的，所以我们在硬拉的时候身体消耗非常剧烈。对减脂人群来说可以帮助保持肌肉含量，并且增加能量消耗。
而对于增肌者来说进行硬拉锻炼可以帮助我们增强全身的肌肉，尤其是核心部位的腰部肌肉，还有我们腿部的肌肉，也会得到很好的锻炼。
但是我们在进行力量训练的时候，越是负责的动作在进行的时候难度越大，受伤的风险越大，我们在进行硬拉的时候，也是非常容易受伤的，所以我们需要注意一些地方。
第一点，硬拉的时候身体的位置要求。很多人在硬拉的时候就只知道腰背挺直，但是我们的身体不仅仅需要腰背发力，我们在进行硬拉的时候全身都要用力，所以还有一些更重要的需要我们做好。
这就是身体和杠铃的位置关系，很多人在进行硬拉的时候就是俯身腰背挺直就没有别的做法了，其实这还是太简单了，我们在进行硬拉的时候，杠铃应该放在脚背上，而我们手臂应该垂直于地面。
很多人在进行硬拉的时候都把杠铃放的很远，而手臂也不是垂直地面的，但是我们在拉起杠铃的时候，我们的手臂肯定还是回归到垂直地面，而且杠铃也是紧贴着身体的。
如果一开始杠铃不是贴着身体，但是最后贴着身体，是不是就意味着我们的身体会出现很大的晃动，甚至杠铃有时候会碰撞到腿部，这难道不是很危险的事情吗？
我们的小腿可以摸到的那块骨骼叫胫骨，它是一块非常脆的骨骼，我们在进行大重量硬拉的时候如果不慎撞到它就会受伤。
并且在站起来的时候，如果杠铃出现很大的晃动，这对我们拉起更大的重量也是非常不利的，所以我们在硬拉的时候，要把杠铃放在小腿末端，贴着我们的腿。
第二点，硬拉之后注意放松拉伸。这是很多人都不会在意的地方，很多健身者的柔韧性都是非常差的，这就是长期肌肉紧张但是不拉伸不放松的后果。
我们在硬拉的时候会导致腰部肌肉出现一定程度的紧张，如果我们进行放松拉伸就还好，但是很多人不拉伸，就会让腰部柔韧性越来越差，长时间下去会容易出现腰肌劳损。
并且很长时间不进行腰部肌肉的拉伸，而腰部肌肉又是非常重要的支撑肌肉，我们在进行很多动作的时候都会用到，比如深蹲，这个时候腰部肌肉太紧张就会导致深蹲蹲不下去，腰部肌肉出现难以承受的酸痛。
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