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普通会员把砸和跳的动作结合起来，不仅可以帮助你刻画出清晰的腹肌，还能够打造出强大的爆发力。
砸球+跳箱两连击
■什么时候练：它更像是一项有氧和腹肌训练计划，因此可以放在每一次力量训练或是增肌训练计划的最后进行。如果你刚完成了一项高强度训练计划，那么可能因为过于疲劳而无法将每一个动作都做到位。
■为什么要练：将实心球举过头顶，然后向地面猛砸，核心肌肉会充分参与发力，因为你需要伸展和收缩整个身体，尽可能用力地把球向下砸向地面。这个动作同样会涉及到你的上半身和下半身的很多肌肉群，如腘绳肌、肩部、肱三头肌和臀大肌。这项计划可以帮助你减脂，并有效提升爆发力，同时具有缓解压力的作用。
■训练方法：完成1次砸球，然后马上完成10次跳箱。脚跟先落在箱子上，膝盖弯曲进行缓冲，随后从箱子上走下来；接下来完成2次砸球和9次跳箱；继续增加一次砸球，减少一次跳箱，直至砸球次数达到10次，跳箱为1次。总共完成两个循环，循环之间休息3分钟。
特别提示
在完成下一次砸球动作前，要做好充分的准备，因为你完成的是爆发力训练，保证训练动作的质量至关重要。记住，质量比数量更重要。
软式实心球 VS.硬式实心球，
到底该选哪一个？
软式实心球
两种实心球的重量都在2磅到50磅之间，但最大的不同之处在于，软式实心球的表面更软一些，直径也会更大，当你将其扔向墙壁或砸向地面时，它会反弹回来——当然，有一些软式实心球的反弹程度会比其他的小一些。
■适用训练动作：墙壁投掷、斜线扭转、偏重俯卧撑，以及需要同伴配合的训练动作，如仰卧起坐接头上抛球和胸前传球。
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