第一次参赛就夺冠，这个大学生TQL！

原标题：第一次参赛就夺冠，这个大学生TQL！

这是发现好身材的原创文章

张金阳

微博@KentTheGiftChang

大家好，我是来自北京城市学院航天城校区的张金阳，今年22周岁，170的小个子。三项成绩嘛：卧推80公斤硬拉100公斤深蹲100公斤。获得过的奖项有：2016首都大学生健美锦标赛65公斤级冠军、2019首都大学生健美锦标赛75公斤级冠军。

其实从小到大，爸妈实际上给我灌输的概念多数还是”不要去做头脑简单，四肢发达的人”尤其是父亲比较严格，带着我学一些机械类的知识比较多（可能是因为他年轻时候是个机械师的原因）但就从那时我就在想，机械是人体功能的延伸。那人体又是有什么精密的零件去做这些机械能做的运动的？带着这个疑问我查阅了各种带插图的运动书籍，逐渐了解到有“健美”这个专门去研究人体“精密零件”运作的艺术领域，但开始健身时完全是个唐突的决定。

我19,20岁时人生迷茫期，在不知道：以后做什么；学习有什么用；不想再和父母走一个人生路线等等时，排解心中郁闷情绪的发泄工具。一开始也是照着最大的哑铃胡抡，心情好点了就洗澡回家。过了半年多发现身体有了特别大的变化，正好赶上高中毕业。在我锻炼的健身房有个大仔，也是我健美路上第一个老师：赖子明找到了我，让我有了很大的决心准备了我刚上大一的第一个比赛：2016首都大学生健美锦标赛。赖哥的严格指导和我自己的慢慢理解环环相扣，掌握了很好的节奏的我拿到了属于我健美路上第一次参赛的第一个冠军。

分享一个我弱势项：背部训练。这也是来自我的老师蒋旭东给我制定的背部训练计划，我自己做了一些改编。我自己试过之后进步很快，在此分享给大家：

1：动态拉伸激活背部，胸部，手臂和大腿后侧肌群。

1.1：引体向上：10次做4组

2：弹力带硬拉（需用框式深蹲架，在拉起时阻力才会大，充分锻炼背部，俯身下去时又不会受伤）20kg 20次

40kg 20次80kg15次100kg15次120kg12次140kg10次做三组然后递减。

3.弹力带杠铃划船（同需框式深蹲架，着重拉伸背阔肌群）40kg 20次60kg 15次80kg 12次100kg10次三组的然后递减。

4.高位下拉：40kg 15次60kg 12次80kg 10次做三组然后递减

5.坐姿划船（分为前，中，全程）3段30kg15,15,12次40kg 12,12,10次

50kg 10,10,8次做三次，然后递减

6.直臂下压：25kg 做15次四组，结束训练

对于饮食上我很少会有要求，毕竟是大学生没有那么多选择，但是每一餐我都会估算热量，蛋白质，碳水化合物的量。哪一顿该吃哪一顿不该吃。但我一定会吃够，因为实际上你第二天的训练很大程度上会受到你前一天饮食的影响。在家吃的话我会比较讲究：

早餐会吃糙米，蜂蜜，燕麦这一类糙粮加一些坚果和葡萄，蓝莓之类的水果。

早午餐会吃很多肉，牛肉，鸡肉，有的时候会有一些羊肉，但是几乎不吃猪肉，加大量的蔬菜：苦菊，芦笋，西红柿这一类的。

午餐基本会加2磅左右的米饭，加上大量的蔬菜，牛肉。

下午的加餐就很随便，基本就是有什么吃什么，但多数以碳水化合物为主。甜甜圈，松饼，华夫饼，甚至有的时候我会自己弄个汉堡吃以保证我训练的效率，但是训练最好和这餐隔一两个小时后再练。

晚餐我吃的会更加随便：夏天吃烤串，小龙虾冬天吃牛排，鸡胸肉等等，配上一些蔬菜。

因为我天生睡眠比较少，所以我在睡前和凌晨起来会再吃两顿，不过这两顿都很简单，基本都是膳食类补充剂：睡前的酪蛋白粉和起来的乳清蛋白粉配咖啡，开始精神的一天。

所以在非赛季上的在家饮食我基本会吃5～6顿，甚至更多。因为个人的食量不大，消化系统也不是很好，所以采用这种少食多餐的饮食方式，请各位胃大消化好的朋友不要擅自模仿，容易吃撑（偷笑）

最大的弯路实际上不出在我的健身上，因为我有很好的教练，很好的理疗大夫，也有自己的补剂代理小生意和妈妈的经济上的帮助能支撑一些我健身的开销，因此我不会很容易受伤或者经济问题而中止我的锻炼。但是我在2017年的年中到2018年年的年初因为家庭的变故停练了有半年多的时间，所以合理规划好健身以外的生活对于健身自身也有着很重要的作用。

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