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普通会员在我们的健身训练中，对于大部分的增肌者来说，手臂肌肉的强化训练，应该是自己都会去进行的训练部分之一，因为咱要知道的是，如果我们想要把自己的身体壮实，把自己手臂的臂围练大的话，那么就需要去进行手臂肌肉的强化训练，特别是我们的肱三头肌训练，肱三头肌在我们手臂上的肌肉量是非常大的，如果能把肱三头肌练好，那么自己的手臂就会更加壮实。
而在我们肱三头肌的强化训练中，有很多的训练动作，其中，杠铃窄距卧推就是一个非常好的肱三头肌训练动作。
关于杠铃窄距卧推这个动作，小编我想说的，那就是如果我们能够知道这样2个比较重要的知识点的话，那么就能够在很大程度上，帮助我们练大自己的手臂。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个关于杠铃窄距卧推的知识点，希望能够有效的帮助到大家去进行健身训练。
一，做动作时需要注意的要点
我们不管在做什么动作的时候，如果想要通过训练动作，去获得比较好的训练效果的话，那么就最好需要在做动作的过程中，去注意到一些要点。
同理，我们在做杠铃窄距卧推的时候，如果想要获得较好的肱三头肌训练效果的话，那么也是需要去注意一些要点的。
首先，我们有一部分朋友在做杠铃窄距卧推的时候，可能会不怎么注意杠铃的落点，让自己在落下的时候，去落到了自己的胸肌上部。
对此，小编我想说的是，如果自己让杠铃落在了胸肌上部的话，那么就在一定程度上，就不能够让肱三头肌去充分收缩发力了。
一般来说，较好的做法， 应该是让杠铃的落点在自己的胸肌下沿是比较好的，所谓的胸肌下沿指的就是我们胸骨的末端位置。
另外，我们在做动作的过程中，要有一种推别人的感觉，我们可以在站着的时候，去推同伴或者推一下墙壁，去感受一下这种感觉，帮助我们更好的找到肱三头肌的发力感觉。
二，杠铃窄距卧推的训练效果
对于杠铃窄距卧推这个训练动作，我们得要知道的，那就是这是一个非常好的肱三头肌中部的训练动作。
也就是说，我们在做动作的时候，能够感到明显发力的，应该是自己的肱三头肌中部，而不是自己的肱三头肌前段或者末端。
其次，我们在做杠铃卧推的时候，自己的胸部肌肉也会或多或少的发力，但是要尽量避免胸部肌肉的过多发力。
所以说，如果我们在做杠铃窄距卧推的时候，有略微的感受到胸肌的发力是没有关系的，而如果我们感受到了较为明显的胸肌发力，甚至胸部肌肉比肱三头肌还要酸疼的话，那么我们就要去重新审视自己所做的动作是否比较标准，是否合理了。
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