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普通会员这是发现好身材的原创文章
本期主人公
杨午通
微博@Dr青阳
23岁
180cm 87kg 湖北人
目前在新西兰留学
获得过湖北省健体亚军
本身有3年的体育生经历，是田径短跑出身。 到大二开始系统进入健身房锻炼。主要原因还是想充实自己，向往肌肉身材。从最开始的三大项打基础，那时候只关注力量的增长而忽视了很多其他重要的因素，导致从一个瘦子变成了一个胖子。吃苦很重要，科学训练更重要。
这边说一下胸肌训练计划吧，因为一开始只关注卧推的重量，而导致把胸外沿练的很厚而中缝几乎没有，很难找到胸肌发力的感觉，大多都被三头和肩借力推起。现在我比较习惯于：飞鸟作为第一个正式组 重量递增，保持在一组15到20次然后进行推的动作，比如自由卧推或者器械卧推，重量递增 同样保证8到15次然后是以龙门架夹胸结束。 建议每一个动作的最后一组加上递减超级组，能更好的压榨最后一点能量，进行撕裂。
我觉的饮食的话主要是干净和固定。 还是从三大宏观营养素去着手吧。首要保证的是蛋白质的充分，非赛季我是每公斤体重的两倍克数进行补充，赛季会更多。碳水的话 非赛季就没有计算了，赛季低碳在350到400g 高碳在600克吧。 然后就是必要的蔬菜，我采用的是每天300克青豆。 一天六顿吧大概。能够参考的蛋白来源大概就是蛋白粉，鸡蛋，牛肉，鸡胸，金枪鱼这些东西啦。
前面说过，就是过多在乎力量。 因为首先作为健体选手的话，到赛季刷脂，力量的落差是不可避免的， 搞清楚自己的目标是力量举，还是健体古典或者健美。肌肉泵感和发力感受是首位。
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