脂肪增长容易，减少难；肌肉减少容易，增加难。

凡是我们想得到的东西，都有一定的挑战性，这样才会刺激我们的占有欲。

减肥难，是因为减肥人士对食物的占有欲强烈，所以小编建议你的做法是购买多一些我们需要的食物，储藏在家里，然后逐步消灭它们。

小编所说购买的食物，当然不是你想的那些薯片，饮料，饼干等零食，而是一些对减肥有促进效果的食物，如促进肠道健康的粗粮，增强肠道蠕动的果蔬，提高代谢的肉类等等。

减脂期，该如何做好饮食？3个原则让你事半功倍，身体持续燃脂！

1. 粗粮

粗粮对于减肥的效果是显而易见的，一是它的纤维含量大于大米，能让我们长时间饱腹，它的供能就如蜡烛，一点一点燃烧，二是能够维持血糖稳定。当血糖起伏越大，合成脂肪的能力就越强，因此粗粮（小米、糙米、杂豆、薯类食物）代替大米，面条是第一步。

2. 新鲜果蔬

购买的瓶装果汁或者手炸果汁都会添加许多糖分来增加口感，这些添加物已然让食物本身失去的营养价值，最好还是食用新鲜水果和蔬菜。

3. 蛋白质

蛋白质的优质来源有鸡蛋白，瘦肉，海鲜等，按照减脂的摄入量计算蛋白质，女生每天应该在80g左右，男生在120g左右。因为蛋白质在体内消耗需要牺牲能量去完成，这就是吃着吃着就瘦了的原因。

一开始，大家都不会喜欢这些食物，所以小编希望大家每次购买一周的食用量，逐渐地购买一个月的量，当你发现身材有所变化时，你会不知不觉爱上这些食材！

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原创 减脂期，你应该怎么吃？3个原则让你身体持续燃脂！