.jpg)
普通会员大家都知道俯卧撑这个动作，它是全身锻炼最佳的动作，对于不管是初学者还是有一定健身基础的朋友都比较适应，还有很多健身达人为了能够锻炼肌肉的耐力经常会拿俯卧撑来增加肌肉耐力，也确实俯卧撑是很多健身达人最佳的选择。
上图中这位小伙叫奥斯汀，是一个健身爱好达人，因为有着强健的体格和健美身材，他的身材比一般男子要好上几倍，看看他的肌肉就是最好的证明。
今天他将会教大家如何做最好的俯卧撑动作？俯卧撑看似简单，但经常会有人出错，所以动作一定要学会。
一般人做俯卧撑如下图：
俯身向下趴在地上，你的身体、臀部、双腿始终成一条直线，双腿始终并拢，如果双腿分开，做运动时就不用保持躯干稳定，练习就变容易了。
但小伙教大家在做俯卧撑是这样做的：
看看大家有没有看出有什么不同之处？
其实最大的不同之处，就是当我们起身时，我们的肩胛骨应该是如上图这样，顶峰收紧，这样肌肉力量加强，更好的促进肌肉的增长，让俯卧撑达到最佳的效果。
平时我们在演练时应该像这样双脚平躺在地面上，用你的双手去感受背阔肌的发力，像释放俯卧撑这个动作一样，感觉你的胸肌和背阔肌发力，这样做俯卧撑才会有效果。
很多初学者为了追求数量而抛弃质量，其实最好的方法就是少量多思考，动动大脑，看似简单的动作，其实有很多人做俯卧撑出现各种问题。
不管是我们初学者还是有一定基础的朋友，做俯卧撑时一定要最大化的吸收质量，不要因为自己的懒惰而胡乱的做起俯卧撑，这样是永远也达不到效果的。
责任编辑：