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普通会员说到绳索臂屈伸这个训练动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，如果大家对健身训练有一定了解，又或者是有一定健身训练经验的话，就应该是在进行健身训练的过程中，去做过绳索臂屈伸的，对于这个动作，小编我想说的是，绳索臂屈伸对于我们来说，是一个非常好的肱三头肌训练动作。
如果我们想要把自己的手臂练得粗壮的话，那么绳索臂屈伸就几乎是一个必做的动作了，因为咱得知道的，在练肱三头肌的过程中，绳索臂屈伸能够给我们带来一个非常好的训练效果。
而在小编我的观念中，如果我们能够在做绳索臂屈伸的时候，去注意到这样2点的话，那么就能够在很大程度上，去让自己的肱三头肌，受到更加充分的肌肉刺激。
那么接下来，小编我就给大家介绍一下这样2个要点，希望能够在一定程度上，去有效的帮助大家更好的去进行肱三头肌的强化训练。
一，手肘往身后放
我们有很多朋友，在进行绳索臂屈伸这个动作的过程中，很可能都会去忽略了肱三头肌长头的训练，而只注重了肱三头肌两个短头的强化训练。
对此，小编我想说的是，如果我们想要在做绳索臂屈伸的时候，去更好的练到肱三头肌的长头的话，那么就可以在做动作的时候，去把自己的手肘去往身后放。
我们在做绳索臂屈伸的时候，首先需要把绳索拉至自己的身体附近，也就是让自己的双手去靠近躯干，然后再夹紧自己的双手，让双手的肘部去略微的向后靠。
这样一来，我们在做动作的时候，自己的肱三头肌收缩发力去把绳索往下拉的话，就能够在很大程度上去让肱三头肌的长头受到良好的肌肉刺激了。
二，充分感受肌肉收缩发力
一般来说，我们在做绳索臂屈伸的时候，如果想要去让肱三头肌去受到更加充分，更好的肌肉刺激的话，那么就需要在做动作的过程中，去充分的感受肌肉的收缩发力。
而要做到这一点的话，我们做动作的重量选择就不能过大，一般来说，比我们平时所选择的重量略微轻一点即可。
也就是说，我们在做动作的时候，是不需要大重量的，我们就需要去减重量，但是这在一定程度上，是并不影响我们的肱三头肌训练效果的。
在做动作的过程中，我们要充分感受肌肉发力的话，还要去把动作做得慢一些，不管是肌肉收缩发力的向心收缩阶段，还是肌肉的离心收缩阶段都应该慢一些。
并且在做动作的时候，还需要把自己的注意力，都集中在自己手臂上的肱三头肌上，从而能够让我们的得到更好的收缩发力，进而让自己的肱三头肌去得到更好的增大增强。
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