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普通会员大象腿，小粗腿是很多女孩的硬伤，粗腿女孩会藏肉，但是夏天来了穿起短裤短裙总显得特别尴尬。走路双腿没有缝隙，大腿内侧也总是摩擦到起皮。羡慕那么筷子腿女孩，大腿有缝隙，穿什么都好看。
大象腿说到底是脂肪过多导致，大象腿女孩想要拥有筷子腿，你需要比别人付出更多的努力。在这里你应该清楚的一点是，局部减肥是个讹传，减肥只有全身燃脂，并不能运动哪里瘦哪里，增肌才有可能实现训练哪里强壮哪里。
也就是说：瘦腿运动的训练量是比较少的，针对瘦腿的效果其实是很不明显的，因为它会带动全身一起消耗热量，而消耗到双腿脂肪是微乎其微的。
那么如何才能将“大象腿”变成一双纤细筷子腿？
答案是全身性的有氧运动，比如游泳、慢跑、有氧操、HIIT运动等，这些运动都是全身性的有氧运动，可以有效的带动四肢瘦下来，同时还能燃脂你的臀部、腰腹、手臂多余脂肪。你每天只需抽半小时进行运动，尤其是慢跑，减肥瘦腿的作用是十分明显的。
有的人说慢跑会粗小腿，这里要辟谣一下，慢跑是有氧运动，对瘦腿作用是非常好的，快跑属于无氧运动，配速10公里以上/小时，才可能粗小腿。6-8公里的配速，只会帮你分解双腿的脂肪，训练后要多做拉伸运动，避免肌肉充血，造成假性粗腿症状。坚持2个月，你的大腿纬度会减掉2-3CM哦！
最后，你还需要加入几个力量动作，增加大腿、臀部肌肉，有效提臀练腿，提高身体热量消耗，让你的双腿曲线变得好看起来！
动作1、深蹲
动作进行15次*3组
动作2、箭步蹲
动作左右进行10次*2组
动作3、臀桥
动作进行15次*3组
动作4、俯卧侧抬腿
动作左右进行15次*2组
饮食方面，避免重口味高盐辛辣食物，多吃一些高纤维蔬菜跟适量蛋白，戒掉饼干、薯片、巧克力、甜品等零食，管住了嘴巴，你的减肥瘦腿事业才能提2倍速哦！
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