不知什么时候开始，很多男生都走向小奶狗系列，越是瘦弱，越是白白净净越多女生喜欢，喜欢归喜欢，但是让他们成为伴侣，女生们大多不怎么愿意，因为缺少了安全感，也缺乏雄性魅力。

男性不是较弱的代名词，而是强壮，臂膀的代名词，练好一身结实的肌肉不是让你去打架，去展现肌肉，而是这本该是男性的魅力所在，男友臂则是第一道关卡。

健身房有很多新手喜欢练手臂，但却效果甚微，而老手们却很少训练手臂，依旧拥有45厘米的粗壮男友臂，这是为什么呢？

1. 重量

由于手臂的肌肉结构因素，锻炼的时候需要较大的重量训练，才能使得其增长维度，通常最佳的增维度次数在8-10RM的重量，新手对于训练的重量没有概念，因此训练再多，效果也不大。

2. 动作

身材练得棒的健身者，都有一个特点，就是动作稳定，基础扎实，不会因为突出自我而选择超出自己控制范围的重量，而且训练的节奏掌握平稳，不会时快时慢，一时休息一时猛干。

3. 全身训练

手臂的训练是一个孤立训练，因此增长的维度十分有限，当手臂维度超出身体其他集群的承受范围，那么增长的速度将会被减慢。所以老手训练手臂频率并不高，反而是更喜欢训练背部，胸部饥群来带动手臂稳定增长。

一套男友臂训练指南，6个动作助你练就麒麟臂！

推荐一套小编的训练流程：（各5组，10RM）

动作1. 哑铃弯举

动作2. 杠铃弯举

动作3. 龙门架弯举

动作4. 窄距卧推

动作5. 直臂下压

动作6. 双杠臂屈伸

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原创 男人一定要练手臂，6个经典动作打造男友力十足的麒麟臂！