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普通会员女孩都希望有小蛮腰、马甲线，但事实与你作对的偏偏是小肚腩、水桶腰。
夏天到了小蛮腰、马甲线才是女性吸睛的部位。夏天走在路上，穿上嘟起嘴，沙滩上穿着比基尼，露出马甲线，一定会有很多直男偷来赞赏的眼光。更重要的是，有马甲线的女孩，身材必定很好，这样的女孩一定很自信，而自信的女孩是不缺追求者的。
如果一个女孩的体脂率在24%以下，那么只需4周时间，你也能虐出小蛮腰、马甲线；如果你的体脂率超过了24%，应该就属于肥胖了，那么进行马甲线训练后，还要每天进行半小时的有氧运动刷脂，当体脂率下降到标准水平，那么你的马甲线也很容易浮现出来。
从身材平庸到马甲线身材，你只需4周，坚持这6个动作练腹，你也能拥有小腹线条、小蛮腰！
动作1、卷腹（动作进行20次*2组）
避免头部发力，动作要慢。
动作2、仰卧抬腿（动作进行20次*2组）
稳住躯干，抬腿双腿，锻炼下腹部。
动作3、单腿直腿两头起（动作进行20次*2组）
这个动作难度比较大，但对刺激腹肌的效果非常好。
动作4、俯身对角提膝（动作进行20次*2组）
保持直背挺胸，不要弯腰驼背或者塌腰。
动作5、交替提膝收腹（动作进行20次）
抬高双手，然后左脚上抬触碰右手，右脚上抬触碰左手，挤压小腹肌肉。
动作6、站姿左右转体（20次）
保持躯干稳定，双腿开立，左右旋转，用于锻炼侧腹部。
体脂率超标的人要严格控制饮食，除了正常三餐外，只喝水不吃零食甜品泡面等，避免热量超标，否则锻炼都白费了哦！
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