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普通会员生活中的很多人都存在着高低肩的问题，
因为没有很严重的表露，很多人不以为然，
但其实高低肩的危害比你想象更严重！
高低肩不仅影响你的体态美感，严重的脊柱变形，一旦压迫到了脊柱周边神经，就会导致手臂麻木、肌肉酸痛、头昏、睡眠质量低下，甚至会影响到你的血压、心脏系统。
高低肩的危害大致可以分为以下四种：
一
颈肩疼痛
由于肩膀附近的肌肉过度紧，或者由于脊柱侧弯导致的脊柱变形进一步使颈椎侧弯，因此容易产生颈肩部位的慢性疼痛。
二
慢性头疼
当颈肩部位的疼痛更加恶化时，很可能将疼痛蔓延至头部，甚至产生慢性头痛的病症，如果你正受到莫名头痛的困扰，极可能是因为长期高低肩所引起的！
三
脊椎退化
当高低肩的问题无法获得解决，长年的姿势不正，使得颈椎所承受的负荷量过重，最后可能导致颈椎部位退化，甚至形成骨刺！
四
腰痛、腿长短不一
高低肩造成了骨盆的位移，使腰部组织肌力不平衡，导致腰痛。同时，骨盆移位也会使腿长发生变化，夏天穿裙子的女生，就会非常容易暴露。
造成高低肩的原因有很多，除了先天的脊柱发育异常以外，长期的生活习惯不当也是造成高低肩的重要原因。
长期单肩背包，睡觉姿势不对，长期玩电脑、看电视、打麻将，躺在床上看书等，尤其是上班族和学生党。
此外，脊柱侧弯、长短脚，以及骨盆倾斜、脊柱倾斜，也是造成高低肩的重要原因，当高低肩出现时，较高一侧肌肉紧张，脊柱弯侧，就会导致长短腿以及骨盆和脊柱的倾斜。
那么我们可以如何判断自己是否有高低肩呢？
视觉自测
自然站立，两肩放松，然后从后方看：肩部是否水平，耳垂是否水平，以及肩部到耳朵的距离是否一样，肩胛骨下角是否水平。
动作自测
两手在背后握住，努力往髋骨腰部的位置上抬，如果握住的双手无法上抬至髋骨高度，那也有可能是高低肩。
严重的高低肩患者，出现了不舒适的症状应当去医院检查，但是轻微的高低肩我们是可以通过瑜伽来矫正的，经常练习，也可预防高低肩、脊柱侧弯等问题。
今天就给大家介绍一套拯救高低肩的瑜伽。
一
简易坐+扭转
step1. 简易坐姿势开始，吸气，向上立直脊柱；
step2. 双手侧平举，呼气，身体向左扭转，左手落于身体的后方，右手放在左大腿上；
step3. 不要耸肩，保持骨盆中正，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
二
牛面式
step1. 双腿伸直坐立在垫面上，屈双膝，将右腿放在左大腿的外侧，左脚从右腿下部放在右大腿的外侧；
step2. 双膝上下对齐，右手臂从后下方往上伸，左手臂从后上方向下；
step3. 双手手背贴脊柱的中央，手指尽量勾住，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
三
单腿坐立前屈
step1. 双腿伸直坐在垫面上，屈左膝，脚后跟抵住会阴处；
step2. 吸气，延展脊柱，呼气，躯干向前向下；
step3. 双手抓住右脚，保持3-5个呼吸，换另一侧重复。
四
骆驼式
step1. 跪立在垫面上，双膝打开与髋同宽；
step2. 双手扶髋，吸气，延展脊柱；
step3. 呼气，身体后弯，向上打开胸腔，保持5-8个呼吸。
五
蝗虫式
step1. 俯卧在垫面上，双手向前举，掌心相对；
step2. 吸气，延展脊柱，呼气，核心发力，双手双腿同时向上抬起，不要用颈椎发力；
step3. 胸腔打开，大腿收紧，保持5-8个呼吸。
六
战士二式
step1. 山式站立，双腿分开一大步，脚尖朝前，双手侧平举；
step2. 转左脚90度，右脚微内扣，左脚脚跟对准右脚脚弓，膝盖骨上提，大腿外旋，左脚2、3脚趾与膝盖一条直线；
step3. 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，双肩向轮子一样向后转，向下沉，保持身体直立，左小腿与地面垂直，大腿与地面平行；
step4. 保持5-8个呼吸，换另一侧重复。
一般而言，几乎人人都会有轻度的高低肩，而且是惯用手（如右手）的肩膀会更低一些，但是差距不能太大，所以我们除了练习这些体式外，平时也要多注意改正生活中的不良习惯，才能真正远离这些不良体态。
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