教你打造爆性感的3D背部。控制和收缩每一次的重量是他的原则！

原标题：教你打造爆性感的3D背部。控制和收缩每一次的重量是他的原则！

教你打造爆性感的3D背部。控制和收缩每一次的重量是他的原则！更重视每一次的训练质量，让肌肉感觉到完全的收缩膨胀刺激感。背部训练每个动作4组，每一组的次数控制在12---15次（除了第一个动作引体向上做15--20次）~使用中等可以完全控制的重量~

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