今天不吹水，不搞笑，花3分钟读完这篇干货，让你在腹部训练中得到突破，让6块腹肌赶在下海前浮出肚皮。5个技巧，深度刺激腹肌，让效果最大化！

技巧1. 弓腰

很少见有训练动作是需要弯腰的，但是腹肌训练就比较特殊，因为它的排列顺序需要上下对夹才能刺激到位，所以在卷腹的时候，保持下背部紧贴地面，上背部稍微离开地面，弓腰挤压腹部。

技巧2. 分布训练

腹肌可分为上下部分，所以训练的时候最好先训练完上部分，再训练下部分，将它们完全刺激，才能使其生长。

技巧3. 负重

腹肌的锻炼和其它饥群一样，都是需要破坏腹肌纤维，再让它超量恢复，才能变得厚实。因此每隔一段时间，就需要提升负重，或者增加组数来加大训练强度。

技巧4. 顶峰收缩

顶峰收缩是所有肌肉训练的重点，它能够在破坏肌肉纤维的同时，提升腹肌力量，

技巧5. 不完全放松

当我们弯举的时候，是完全放下再起比较吃力还是在最大刺激点的时候弯举比较吃力？那当然是在最大刺激点的时候继续完成训练比较吃力。

同理，腹肌训练也是如此，在一组训练中，找到自己最大的刺激位置，并在这组训练中不断紧张刺激，不要完全放松肌肉。

训练动作可以这么安排：各4组，每组10RM

上部分：

动作1. 卷腹

动作2. 绳索卷腹

动作3. 两头起

下部分：

动作4. 悬垂举腿

动作5. 俯身提膝

动作6. 空中交叉腿

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原创 5个训练技巧，深度刺激腹肌，让锻炼效果最大化！