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普通会员只需三个动作，获得一生的强壮？
是的，它们就是俯卧撑、引体向上和深蹲，但你还必须懂得如何利用！
俯卧撑针对上肢推力肌群，主要刺激胸肌、肱三头肌和三角肌前束，并对腹肌等核心肌群提高有所帮助。
但假如只有这一个推力训练，就必须学会进阶，否则则是次数的堆积成就耐力了。想要进一步提高肌肉力量，必须加强度。
当俯卧撑轻松完成30+，就需要练习钻石俯卧撑、单臂俯卧撑等高强度推力训练，实现再次飞跃！
引体向上锻炼上肢拉力肌群，以肱二头肌为主的手臂屈肌肌群和背阔肌为主的背部肌群为主，核心肌群维持动作稳定性。
同样的道理，当引体向上提高至30+（过程很漫长），可以练习爆发引体向上、单臂引体向上等高强度训练追求进步。
深蹲是锻炼臀腿下肢肌群的经典动作，刺激肌群包含整个下肢肌群，而且对下背部核心肌群力量也有所帮助。
但次数提升最快，建议添加窄距深蹲、宽距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等高强度训练，实现进步。
总之，这三个动作能够刺激到全身所有肌群，只要根据个人能力调节训练强度，就可以持久进步，健康强壮了！
我是大囚，自重健身路上与你共勉！
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