健身房里总共可以分为3类运动人群，第一种增肌人群，第二种减脂人群，第三种塑形人群。刚开始健身的人，会认为减脂最难，而慢慢地你会知道，增肌才是健身最难的一个环节，因为你很容易就停滞不前。

我们人体在医学上分成了600多块肌肉组织，每块肌肉紧密相连，不可分割，相互牵制，因此不可能其中一块肌肉疯长，而其他肌肉不变。所以有些喜欢只训练某一部位的人，很快会受到牵制，不再变化。

肌肉是如何获得增长的呢？

肌肉的增长其实是一种“破坏”身体结构的现象，我们需要使用一种方式去破坏肌肉的纤维，从而使它发生炎症，进而从食物中获取营养修复纤维，让其变得更粗，更有韧性，而这种方式就是大重量训练。因此，在肌肉的增长过程中，大重量负荷和营养物质的摄入是缺一不可的。

当我们长期使用同一个“大重量”时，其实你的身体已经出现了适应性，也具备了更大的力量和耐力，这时的“大重量”已经不是肌肉增长所需的“大重量”了，你需要再次提高训练强度，突破肌肉的舒适区。

另外前面提到的营养，最重要的就是蛋白质这种营养元素了，笼统的说蛋白质的每日摄入最佳是在每公斤体重的2倍克，具体应该如何摄入，可以关注下篇文章!

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原创 肌肉是如何获得增长的？大重量跟营养一个不能少！