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普通会员告别了闷热潮湿的南风天，夏季也算是真是到来。即将面对炎炎夏日，不少人都想去海边观浪，也希望自己能在夏日时候，能够好好的浪。但是想浪可以，却没有好身材，那就十分糟心了。尤其是夏季，许多人都开始炫腹，而自己却大腹便便，虽然自嘲说有个自带的游泳圈，但是还是希望自己有个腹肌、马甲线、人鱼线。不过有想法是好的，最重要的还是自己开始行动。
今天推荐给大家4个动作，帮你练出你想要的腹肌形状，只要坚持锻炼，同时搭配好最基本科学的作息和饮食，那么你也可以称为你街上身材最好的仔。
说动作时候，先说说基本的科学作息和饮食。不奢求你一开始就吃低糖低脂高蛋白食物，但是至少少吃油炸、西式快餐如KFC、麦当劳等可乐、汉堡、炸鸡等，同时也少吃辛辣食物，那不仅对身体不好，而且容易贮藏热量，变成脂肪。平时多吃青菜、水果代替，想吃肉类，也可以多吃牛肉、鱼肉、鸡胸肉等肌肉含量较多的肉类，当然如果代培低脂奶制品，这样基本你的饮食不会出现太多问题。
至于作息，则是少熬夜、不通宵。这坏处相信不用多说，你也知道。许多人夏天爱吃烧烤，一不小心就吃多了，然后嗨了，又下一场，这样下去，神仙的身体也扛不住哦。
下面步入正题，来看看哪4个动作把。
第一个动作：平板支撑
平板支撑是一个趴着也能瘦下全身的动作。标准动作是手掌前臂和脚尖贴地，然后身体躯干和头部成一直线，之后就是坚持二分钟起，越长越好。如果感觉次动作较为枯燥，可以加上一些变式，这样在可以锻炼核心腹部肌群时候，也能锻炼四肢，同时然给身体稳固性和协调性更好，不过就是较为累。
第二个动作：卷腹
卷腹是最好的刺激腹肌肌肉的动作，比仰卧起坐好处多了不少，不仅安全，而且还能性价比很高，短时间就能感受到腹部肌肉的刺激。
第三个动作：缩腹抬腿（飞燕式）
此动作可以让你腹部肌肉更加紧致，同时身体变得更加协调，尤其是臀部，也会更加挺翘。锻炼时候，可以用沙发或者椅子辅助。
最后一个动作：垂悬举腿
此动作相信许多人都在公园里面看到街头健身的人锻炼，光着上半身，露出好看性感的肌肉，许多人都会不自觉的咽了咽口水。此动作也是锻炼我们腹肌，而且可以锻炼髋部，让髋关节更加稳固和灵活哦。
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