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普通会员PLANK能有效的帮助我们稳定躯干，增强核心力量。对于有一定训练经验的健身者来说，可能觉得普通的PLANK无趣又无效，那么今天搞肌君分享几个动态PLANK组合，全面刺激到腹部，增强训练水平。
1
左右移动PLANK
手臂挺直，腹部收紧，身体首先向外侧移动，回到中间，再移动到另一边。保持30秒。
2
下点式PLANK
将身体向上撑起，上边的手臂可以举起或贴身放下，臀部下坠、稍稍接触地面后再撑起来，动作要缓慢。两边各30秒。
3
环绕式PLANK
和第一个动作一样，身体向外侧绕半圈，如果有足够空间，绕一圈也是可以的。同样30秒。
4
桥式PLANK
双手向后将身体向上撑到顶，眼睛向上，背部不要下坠。保持这个动作30秒。
5
平板PLANK
这个就是基本PLANK啦，注意腹部收紧，背部挺直。保持30秒。
6
爬山式PLANK
以标准平板支撑为起始动作，单膝盖屈起来，然后再伸开，再换另一边。
动作要缓慢，膝盖提起来，腹部保持收紧，做30秒。
7
下点胯直式PLANK
同样的标准PLANK起始动作，身体向一侧下沉，臀部碰一下地板再回到中间位置，然后再换另一边。
动作要缓慢流畅，控制住身体尽量不要摇晃，保持30秒。
8
蜘蛛侠式PLANK
同样的标准PLANK起始动作，单腿从侧面提到腰腹部位，保持大约2秒钟，收回再换另一条腿。
注意将力量集中在身体中间，这个动作难度相比比较大，同时也能更大的感受到腹部的刺激，保持30秒。
9
侧面支架式+伸手PLANK
身体侧边撑地，上边的手向上伸起，扭转腹部的同时手臂往下方伸，回到起始位置后重复，两边各做60秒。
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