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普通会员讲真，这三个问题，是你处理好脂肪、肌肉、训练和休息四者之间关系的秘籍。今后，当你进行一切与塑形有关的活动时，都可能会不时翻看它们。
有氧运动做完以后再做力量训练会有什么效果？
这首先要看有氧运动的强度和持续时间是多少，还要看有氧训练之前的体内能源物质储备情况如何。
人体内的主要能源储备物质有两种，一种是糖原，包括储存在肌肉中的肌糖原，以及储存在肝脏中的肝糖原，另一种是脂肪，包括储存在皮下的皮下脂肪，以及储存在内脏周围的内脏脂肪。
一般来说，有氧运动会首先消耗体内储存的肌糖原和肝糖原，当肌糖原和肝糖原消耗殆尽之后，便开始消耗体内储藏的脂肪来提供能量。
如果有氧运动持续的时间比较长，强度比较大，而且，体内储存的肝糖原和肌糖原数量不多，那么，在有氧运动的过程中，体内储存的肝糖原和肌糖原就有可能会被消耗殆尽，迫使身体开始燃烧脂肪来提供能量。
在这种情况下，如果在有氧训练之后，紧接着进行力量训练，必然会严重影响力量训练的能量供应。因为力量训练属于无氧训练，一般主要靠消耗肌肉内储存的肌糖原来提供能量。虽然增肌的效果差一点，但是，减脂的效果不错。
如果有氧运动持续的时间比较短，强度比较小，而且，体内储存的肝糖原和肌糖原数量较多，那么，在有氧运动的过程中，体内储存的肝糖原和肌糖原就有可能会有富余。
在这种情况下，如果在有氧训练之后，紧接着进行力量训练，并不会严重影响力量训练的能量供应。不过，在这种情况下，虽然增肌的效果好一点，但是，减脂的效果则较差。
怎样在减脂的同时保持基础代谢与肌肉量？
怎样在减脂的同时，保持较高的身体新陈代谢水平，而且不掉肌肉，不仅是关系到所有减肥者减肥能否成功的关键问题，而且也是专业健身健美运动员非常关心的问题。
首先来介绍一下，怎样在减脂的同时，保持较高的身体新陈代谢水平。在我们降低热量摄入量来迫使身体燃烧体内储存的脂肪来提供能量的时候，如果在细节上做得不正确，就很容易导致身体的新陈代谢水平下降，从而导致身体消耗的热量变少，这样非常不利于继续减肥。
避免身体在减脂期间新陈代谢水平下降的一个最常用的方法，就是定期循环增减热量摄入量。比如，在每周的星期一和星期二，大幅降低热量摄入量，但在星期三，突然大幅提高热量摄入量，然后，在星期四、星期五、星期六，再次大幅度降低热量摄入量，然后在星期天突然大幅提高热量摄入量。
以此类推，循环进行。这样做既能够有效地燃烧脂肪，又能够避免身体的新陈代谢水平大幅下降。下面简单介绍一下，如何在减脂期间保持肌肉量。
减脂期间，由于热量摄入大幅下降，身体在缺乏能量物资的时候，往往会倾向于消耗体内来之不易的肌肉来提供能量。这样就会导致肌肉体积缩水，也就是健美运动员常说的掉肌肉。
为了避免这一点，最有效的办法就是确保摄入充足的蛋白质。因为蛋白质在人体内消化吸收之后，会变成氨基酸，氨基酸可以在紧急情况下被身体转变成能源物资，从而避免分解体内的肌肉来提供能量。
怎么看自己是否运动过度了？
判断自己是否运动过度主要有监测相关客观指标和身体的主观感觉两种方式。其中，客观指标主要有体内与过度训练相关的激素水平以及相关生化指标的变化，比如，皮质醇水平的变化、睾丸激素水平的变化等。
一般来说，运动过度都会导致皮质醇水平升高，睾丸激素水平下降。这些生化指标的检测都需要到专业的机构去抽血化验进行，相对复杂一些。适合有条件的专业运动队员。其实，也有一些不需要依赖专业机构和检测设备，我们自己就能够进行比较准确地监测的客观指标。
这些客观指标的变化也能够帮助我们很好地判断自己是否运动过度了。首先是身体的免疫力。运动过度会导致身体的免疫力下降，使我们容易生病。比如经常感冒发烧等。如果你最近经常无缘无故的生病，就应该考虑是不是运动过度了。
其次是力量水平。运动过度会导致力量水平等身体素质下降。比如，如果你平常能卧推一百公斤十次，但是现在一段时间，只能卧推一百公斤七次，力量明显下降，就很有可能是运动过度造成的。
此外，运动过度还会增加运动伤害的风险。如果你最近一段时间小伤小病不断，比如关节韧带拉伤、肌肉酸痛或者拉伤等情况经常出现，就要考虑是不是运动过度了。
与过度运动相关的主观感觉，主要是感觉很疲惫，严重的甚至会厌恶运动，到了运动的时间想逃避，或者运动到一半的时候就无精打采，不得不放弃。综合考虑以上这些因素，就能够比较准确地判断是否运动过度了。
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