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普通会员前排吸睛：单臂并腿靠墙倒立大赛正在进行中→静态美观！单臂并腿靠墙倒立大赛开启！
提示：只要你的能力在1分钟以上，即有争夺冠亚军的能力，快来参与吧！
在了解单臂手倒立之前，我们再来学习一下所有倒立训练者都需要的基础——靠墙手倒立。
要完成背靠墙撑住的手倒立，你可以把双手放在距墙几英寸远的位置，然后双腿向上踢做出倒立姿势，或者是首先把双手举过头顶，然后通过身体前越，双手撑地的同时向上踢腿做出手倒立姿势。
无论采用哪种方法，一定要注意主动地伸直肘关节，并全程推压地面。否则，你很可能会因为后力不继而摔倒。如果你担心这个，那么也可以在头部下方垫上一些柔软的东西。
单臂倒立（靠墙与自由）
一旦你熟练掌握了手倒立，那么你可以进阶到单臂倒立来显著提升训练难度。刚开始时，你可以像学习双臂手倒立时那样，借助墙壁作为支撑，当然，背靠墙壁和面对墙壁的变式都要训练。
一旦你能够保持靠墙单臂手倒立的姿势，且能坚持自由手倒立 1 分钟或更久，那么你就可以开始训练自由单臂手倒立了。与双臂手倒立相比，在完成单臂手倒立时分开双腿更有利于保持身体平衡。
先做出分腿手倒立姿势，然后慢慢地把身体重心移向一只手。如果你感觉准备好了，那就尝试抬起另一只手的手掌，只用手指撑地。尽可能地分开双腿，使髋部处在主发力手的正上方。然后逐步地、每次从辅助手上移开一根手指。只要投入足够的耐心和训练，你最终可以从地面上把辅助手完全移开。
自由单臂手倒立是世界上最困难和最难以把握的徒手体操练习之一。如果没有投入大量的训练，你是不可能掌握它的。
注：本文节选自《街头健身全书》（点击书名了解），自重训练的经典书籍~
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