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普通会员腹肌不管对于男人还是女人，都是魅力的源泉。小蛮腰对于女孩来说，是前凸后翘的重要组成部分。六块腹肌也证明了男人的性感身材。不知道你是否已经开始在锻炼腹肌了，是不是一直存在一个问题，就是练了好久，却一直没有练出腹肌？
导致这种情况的可能有两个原因，第一个原因是你的体脂率相对较高，也就是说，你的腹部有较多的脂肪，但是你的腹部肌肉却被覆盖了；第二个原因是你的腹部肌肉不够强壮。
首先，让我们来谈谈第一个原因，这个问题很好解决，那就是可以通过燃烧全身脂肪来减肥。既然你已经决定锻炼腹肌，如果有点胖，那就应该从减肥开始。Hiit训练、跑步、游泳等都可以，只要你坚持两三个月，体脂率就会迅速下降。
第二个原因是腹部肌肉训练的强度不够，如果你每天只做卷腹或仰卧起坐来锻炼腹部肌肉，尽管你做了很多，但你的腹部肌肉会适应这些运动，不能全面地生长。因此，我们需要增加更多不同的动作，这可以提供更全面的锻炼环节。
下面我们就来推荐一套高强度腹部肌肉训练课程，共有4个动作，每个动作每天进行20次，仅需4分钟。如果你认为强度还不够，你可以把次数从20次增加到30次，这就是一个质的提升了。
动作1，西西里卷腹
二头肌抬起，一直保持垂直于地面，慢慢地卷起上半身，直到肩膀离开地面。在此过程中，注意保持腹部持续发力。
动作2，仰卧脚蹬车
腹部持续紧张，大腿抬高到于地面垂直，腰部尽可能靠近地面。
动作3，爬绳
保持腹部持续紧张，手指尽可能伸向高处。
动作4，L字触摸脚踝
在运动过程中，注意保持腹部持续发力，卷起上半身，使指尖接触脚踝位置，然后还原。
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