.jpg)
普通会员很多朋友说健身房里的肌肉男都是同志，其实这种说法是片面的，哪一个男人不希望自己的身材棒棒的，哪一个男人不希望在自己的女友面前彰显出宽大的臂膀和超大的胸肌。男人是视觉性动物，对肌肉无抵抗力，所以健身的男性不分性别和年龄，人人都可以健身。
上图小伙名叫贾马尔-普施，今年只有22岁，身高175厘米，体重95公斤。他从15岁开始进入健身房训练，健身已有七年时间，目前网络上的粉丝达到了50万之多，因为长相帅气身材好，吸引无数少女的喜爱。
贾马尔是一位竞技健美运动员，在欧洲健身阶段取得成功后飙升。Jamar最初来自德国，他对“铁运动”的热情。在他2012年开始训练后，Jamar很快就爱上了成型并锻炼肌肉。在其他健美运动员和健身模特的激励下，他通过几年的训练继续塑造了他自己的体格。
随着贾马尔最终决定追求竞技健美，一个里程碑导致了下一个里程碑。凭借他的双臂和肩膀作为他的优势，他被证明是舞台上的一个强大的竞争对手。贾马尔现在参加世界着名的健美表演，包括Musclemania，他首先为自己取名。
贾马尔的大多数训练都是基于大量训练。他专注于整合很多套装以将肌肉推向绝对极限。作为一名专业的健美运动员，贾马尔知道什么有效，以及在设计他的训练计划时没有什么。在 “休赛期”，他通常会培养增长，这意味着高容量培训是最重要的。
然而，在“季节性”期间，Jamar以不同的方式做事。他会减少总数，这意味着他的训练时间会缩短。他还可以通过减少两组之间的休息时间，增加体重，以及通过在他的日常工作中添加超组合套装来增加锻炼强度。
根据贾马尔的说法，除非参加比赛，否则他不计算卡路里或宏。他喜欢围绕未加工和营养丰富的食物来构建他的饮食，例如深色绿叶蔬菜，鸡肉，鸡蛋和高品质的乳制品。Jamar减肥的一些关键提示是在饥饿时喝大量的水，每天吃少量的热量，并增加蛋白质的摄入量。
就补充剂而言，贾马尔仅服用BCAAs和乳清蛋白。他相信他可以通过全食物获得大部分营养。
看过贾马尔在他的健美生涯中所取得的成就，很明显他是一个努力工作并受其野心驱使的人。为了达到像贾马尔这样的体格，你应该采取一个训练程序，让你的身体做出很好的反应。
当谈到节食时，你应该吃由瘦蛋白，复合碳水化合物和一些健康脂肪组成的均衡膳食。
责任编辑：