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普通会员背阔肌的宽度锻炼是一件非常困难的事情，很多人在锻炼背肌的时候没有掌握合适的方法，在锻炼的时候没有找到自己适合的训练动作，结果背肌练厚了但是宽度不够，或者背肌又不宽又不厚。
其实背肌的锻炼，我们可以从最适合背肌锻炼的动作开始，引体向上被誉为最好的练背动作，很多人却在训练的时候忽视这块肌肉，难道不是一种浪费的行为吗？
引体向上这个动作看起来是非常简单的，也是我们最早接触到的健身动作，但是这个动作也是很困难的，想要把这个动作做好，需要很高的锻炼技巧，想要通过这个动作练好背肌，需要很强的背肌基础。
如果你已经坚持练背很长时间了，那么下面两点技巧是非常适合你的，如果你没有练背的经验，那么下面两点技巧你也可以学习一下，对你练背会很有帮助。
第一点，引体向上之前的背阔肌预热。我们在任何力量训练正式开始之前最好做一些孤立性的热身，比如我们这次是为了锻炼背阔肌，希望通过引体向上增强背肌的宽度。
所以我们在进行引体向上之前要进行背阔肌的热身，这样做便于我们在进行引体向上的时候快速找到你的背阔肌发力感，你在做引体的时候，只需要把注意力集中在刚在热身的时候，有些疲劳的那块肌肉那里就行了。
热身的方法很简单，我们需要使用一个龙门架，做单臂下拉，这个动作看起来会很像单侧手臂的引体向上，或者是单侧的高位下拉，但是我们在进行单侧锻炼的时候其实是更方便我们把注意力集中起来的。
我们可以在进行右侧背阔肌热身的时候，把左手放在右侧背阔肌上，感觉背阔肌发力的过程，这对你增强背肌的控制有很大的帮助。
进行热身之后就可以正式开始引体向上了，但是在进行引体向上的时候，我们同样需要注意一些地方，避免身体其他部位过度发力。
第二点，肩胛骨稳定。很多人在进行引体向上的时候肩胛骨的活动度是非常大的，向下的时候整个人都悬挂起来了，这个时候肩胛骨就被完全上提了，也就是说，在进行引体向上的时候，还需要进行肩胛骨下降的发力。
或者很多人在引体向上的时候都是保持耸肩的状态，这样会影响背阔肌的发力，导致背阔肌没有办法充分收缩，这对发力时非常不利的。
我们在进行引体向上的时候，如果可以尽量保持肩胛骨的稳定，不要向上耸肩，或者向上的时候，先收紧肩胛骨，然后背阔肌再发力向上动起来，绝对不能在引体向上的时候还保持耸肩的动作。
肩胛骨的稳定在所有健身动作中都有很重要的意义，它可以保持我们身体挺直状态，让身体呈现出最好的发力状态。
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