“HIIT训练法”具有减肥4重利好！年轻人减肥多关注一下

原标题：“HIIT训练法”具有减肥4重利好！年轻人减肥多关注一下

来自智利圣地亚哥大学的Antonio García-Hermoso及其同事们进行了一项Meta分析，测试高强度间歇性训练（HIIT）对超重和肥胖青少年心脏代谢风险因素和有氧能力的影响。

研究发现高强度间歇性训练（HIIT）好处多多：↓↓↓

好处1：HIIT可以降低收缩压升高最大氧摄取量

Meta分析的数据数据包括九项研究中274名6到17岁的青少年。结果发现，与其他形式的运动相比，4到12周的高强度间歇性训练（HIIT），使收缩血压的大幅下降（-3.63毫米汞柱），使最大氧摄取量大幅增加（1.92毫升/公斤/分钟）。

研究者称：“总的来说，这种Meta分析提供了短期高强度间歇性训练（HIIT）对有氧能力和血压改善的影响，尤其是与中等强度连续训练相比，特别是12周以上的干预。高强度间歇性训练（HIIT）是比其他形式的运动更愉快的一种运动方法。”

好处2：HIIT使用的时间更少

使用高强度间歇性训练（HIIT），将会比你平时选择使用有氧器械更费劲，但只会使用常规有氧训练1/4到一半的时间。HIIT是一种无与伦比的强烈和高效的有氧训练，你只需花15～20分钟。

好处3：HIIT能燃烧更多的热量，还会促进荷尔蒙分泌

当人体在高强度状态下训练，每磅体重将会燃烧更多的热量总量。高强度锻炼，比如重量训练和HIIT会促进荷尔蒙分泌。在全天时间内提高人体新陈代谢率！这对你意味着什么？每天消耗的热量越多，你就能减去更多的重量。即使降低体重不是你的最终目标，HIIT也适合你。通过HIIT，运动员将会发现与传统有氧运动截然不同的更好的收获。

好处4：HIIT对无氧ATP/CP系统有益，还能提高心肺耐力和爆发力

HIIT不仅仅对心血管循环系统有益，也对无氧ATP/CP系统有帮助；不仅仅会增加你心肺功能的耐力，更会提高你的初速度和爆发力！

------------------------------------------------

好就赞一下！

责任编辑：