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普通会员健康有型的好身材人人都羡慕，但小编相信人们更羡慕的是天天宅在家打游戏就可以获得这一切。一分耕耘便能收获一分，妄想天上掉馅饼从来都是最愚蠢的事情，不如从今天开始面对现实吧。
为了让自己变瘦变健康，每个人都能去选择适合自己的方法，其中很多人尝试一拳超人的健身方案来训练。具体说来这个训练方式也没有你想象的那么复杂，不过就是每天100个俯卧撑，100个深蹲，100个卷腹再加上跑步10公里。好吧，这运动量小编想想就觉得累。
即便这条路再难走，也总会有人义无反顾，这位小哥就是其中的代表。看看他的身材，除了有些发福的小肚腩，其他也还算OK。此时的他体重158斤，他通过一拳超人的健身方案来坚持30天身材看能有什么变化。
100个俯卧撑可以说是这套训练动作中基础的基础，但即便如此，你也不可能一下子就达到梦想中的高度，还是要接受分组完成的事实，虽然这动作频率已经足够快了。
深蹲运动能有效锻炼大腿肌肉，作为男生健美身材的根源，你当然也要对此全力以赴。深蹲动作最重要的一点就是要保证动作的质量，快和慢都不要紧，真正让大腿肌肉感受到拉伸才是最重要的。
腰腹肌肉线条可谓男女通吃，男生希望通过刀刻一样的腹肌展现自己健康有型的魅力，女生则把纤细紧实的小蛮腰作为毕生追求的目标，为此甘愿付出一切。卷腹运动无疑就是最好的选择，只是在动作完成质量下一定要给予较大关注，只有感受腹部肌肉的拉伸才是最重要的。
以上这三个动作还只是毛毛雨而已，是时候展现真正的技术了，10公里跑步听起来已经让人不寒而栗。但即便如此，小编仍然要说，有氧运动必不可少，力量训练只有和有氧运动联系起来，才能让你的身材健美强壮。
30天的时间很快到了，让我们快来见证一下他的健身成果。此时的他体重为体重151斤，30天成功瘦身7斤听起来是不是令人羡慕不已。再来看看身材的变化情况，和之前大腹便便的姿态相比，现在的他不仅肚腩变小了，腰身出来了，整个人的精气神发生蜕变。
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