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普通会员
减肥达人
艺艺
身高：162CM
减肥前体重：152斤
减肥后体重：110斤
我の故事
我从小就开始胖了，一直以来体重都在65-70kg左右徘徊。因为胖总是被人取笑，心里很不好受！后来不愿意继续自我欺骗了，就开始减肥。
我一共用了4个月减下来的，第一个月比较狠，直接减了18斤。
后来改变策略，加大运动量，第二个月又减了11斤。后来速度变慢了，但还是在掉秤，直到了第四个月已经减了40多斤了，从76kg减至55kg。
我的方法很简单：就是合理节食+运动。
饮食
我觉得，健康的减肥很重要，每天吃的东西少但营养要均衡；不能过于节食，不吃淀粉不吃肉的做法是坚持不久的，还容易反弹。
我一般都是这样吃的：
早餐：水煮蛋1个、半碗稀饭、少许青菜榨菜
上午加餐（10点）：喝1杯脱脂奶加燕麦~250毫升那种
午餐：1碗米饭、肉（半个巴掌大小）、炒青菜各种吃、量不多但是都会吃（少而杂）
下午加餐（4点）：会吃些坚果和水果
晚餐：水煮青菜吃到饱
另外，意志力很重要，要知道每次面对自己喜欢的高热量食物不能吃只能看看闻闻是多么糟糕！
不过过程虽然是痛苦的，但是隔天清晨看到体重秤上的数字会美美地佩服自己。
运动
我不爱运动，但会每天坚持跳操，就是那种半个小时以上的有氧操。
最开始，每天只能坚持个十几分钟，就两天跳一次，大姨妈前3天不运动。后来循序渐进，每个月都会增加一点运动量。
到现在，我是早上晚上都跳一节操；慢跑1小时，坚持了40天；然后深蹲，每天都做，每次做100个。
问答
Q：你觉得你成功减下来的关键是什么呢？
答：“一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法，不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。”
Q：觉得减肥过程中最痛苦的事情是什么？如何克服的？
答：“大姨妈前后的一个礼拜会很想大吃，但不能多吃，那很难受，克服方法就是上上网看看漂亮衣服，看看最小号，让自己转移下注意力，又能激励下自己，还有就是吃个水果，一般吃个苹果。”
Q：现在瘦了不少哦，你是怎样保持身材，预防反弹呢？
答：“控制体重的方法是周一至周五的三餐饮食会和以前一样，周末休息的时候会出去和朋友吃吃自己爱吃的食物，但不会吃撑，运动基本每周运动4次。”
Q：鼓励下大家吧！
胖的时候让人取笑，自我欺骗、各种不甘心、不服气、都怪自己太胖！
瘦下来了，不用多说什么，人家自然对你刮目相看~~直接佩服你的毅力~
-end-
最近收到超多减肥er反馈吃B420益生菌真的瘦啦
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