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普通会员当你运动时，身体是处于兴奋状态，背部在努力的满足自身对氧气的需求，心脏在有力的运输血液，但是肌肉正在产生能量和副产品。当你停止锻炼时，身体要扭转回到平衡状态，但是心和肺依然要做大量的工作，所以此时渐渐的慢下来是一个好的方式。如果猛然停下来，会导致血液在体内循环不畅通，血压会快速变化，导致头晕。保持身体的运动，肌肉会持续收缩，可以防止在四肢汇集过多的血液，导致血压发生变化。接下来是让你的身体可以更有效的得到恢复的四点建议。
一、保持运动
理想的冷却是你在做力量训练和心肺训练时，身体慢慢的得到冷却。如果得到了足够的冷却，可以有明显的好处。从心血管角度来看，降温可以把心率恢复到静息心率20%的水平，可以停止出汗和沉重的呼吸。无论你采取哪种方式，目的都是为了保持运动。例如如果你偏重于跑步，逐渐放慢跑步的速度然后过渡到散步是一个很好的逐步冷却的方法。
二、拉伸
通常静态拉伸的最佳时机是身体处于灵活状态，10-30秒的静态伸展可以保持和增加运动范围和灵活性，冷却期是进行伸展、增加运动范围和灵活性的最佳时机。
三、泡沫轴滚动
一些研究表明，训练后用泡沫轴滚动有助于减少训练后几天内的延迟性肌肉酸痛。泡沫轴滚动可以打破粘连和增加流向你的肌肉的血液，是一种肌筋膜释放，它会让你感觉非常轻松。学会泡沫轴滚动在于要正确地使用泡沫轴。训练过程中在每个肌腹上缓慢、控制地滚动泡沫轴，避免压迫到关节和骨点。如果有一处肌肉紧结，就要立刻停止滚动，软化结节。
四、补充水分
在运动的过程中身体通过排汗和呼吸失去了太多水分，运动后就需要补充水分来弥补这些缺失。在运动后需要补充多少水分取决于你训练的类型、训练的辛苦程度以及你是在室内还是室外训练。建议在身体冷却的时候可以喝一瓶水来促进水合作用，补充体内水分的缺失。要用科学的方法肌肉才能获得好的恢复效果，而足够的休息和补充对于肌肉的恢复也是必要的。
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