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普通会员健身是一件非常讲究姿势的运动，姿势或动作不对轻则会导致身体受伤，重则会把身体弄垮，所以在健身的初期还是要找人带一下自己，最好是有经验的教练，或者是长年健身、练得好的人。在健身行业鱼龙混杂的市场中，你最好挑选身材较佳的人作为你的带练，这样风险性会降低很多。
健身并不是要求每个人都要练得线条明显，肌肉发达，但是要追求动作的标准度，只有动作标准了才能避免为了身体健康而健身最终却受伤的风险。
以下是一些常见的错误以及不标准的动作会带来什么不良后果，认真记下来有利于你以后的健身：
一、弯举
有些健身新手一上来就想展示自己充满力量的一面，殊不知那些勉强的错误动作会给身体带来很多伤害。错误的动作包括弯腰弯举、耸肩等，这样一是没有孤立二头肌，训练并没有刺激到二头肌，二是损伤腰椎，三是会导致核心不稳，身体容易摇晃。
二、推举
很多人推举时也效仿卧推那样弓腰，但殊不知这样做会对腰椎造成很大的损害。哑铃的垂直运动面和腰椎受力方向是一致的，大重量时会压塌腰椎，造成腰椎损伤。小臂未垂直于地面，容易造成肩部压力过大，还会减小对肩部的刺激作用。因此，要做到腰部贴合板凳，手臂垂直于地面，把训练的刺激点放在前束。
三、绳索下压
绳索下压最容易出现的错误就是把肩部送出去，然后利用肩部带动横杆下压，这样对训练是没有任何帮助的。在做绳索下压时，要使身体紧张起来，肩部下沉锁死，紧紧依靠三头肌发力下压，而不是依靠肩部力量下压。
在健身的过程中一定要谨记正确的训练姿势，避免用盲劲在那一直瞎练。若总是瞎练，那么你的身体离废掉就不远了。
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