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普通会员深蹲在健身过程中是一个必不可少的动作，大部分健身爱好者还是竞技健身者都要练习这个动作，他不仅可以提升肌肉质量，对于女性的臀部也有很好的表现作用，特别受女士的追捧，在健身圈里有这样的一句话：“健身不练腿，迟早要后悔。”
看上图这位女士，她坚持了30天深蹲，前后变化还是有很大的改变，特别是臀部。每天50个深蹲，连续坚持30天就是1500个，从对比图来看明显有很大的改变，对于女性来说深蹲最大的一点就是身材呈S曲线。
除了上面这位女士深蹲之外，下面这位女士同样坚持深蹲30天，但她选择的是逐渐增加的训练方式。
以上就是她在30天时间里的深蹲数量，中途是有休息的，因为肌肉需要休息。让我们看看她30天后的臀部变化，可以看出臀线明显提高了不少，整个人看起来也更加健康有型。
30天之后我们也发现了她的臀形也有明显的改变，围度最少要增加1英寸。很多女士担心深蹲会不会练出大粗腿，其实你想错了，深蹲不仅可以练出翘臀还能减脂。
接下来我们看一看下面这位家庭主妇坚持30天深蹲效果，而她其实在挑战深蹲前就一直坚持这个动作，身材已经相当的完美了。
上图这位美女就是挑战者，看看她的身材，腰围非深蹲的细小，而且肚子上的脂肪非常的低。这样看起来身材完美，而且臀部也很翘，这就是她长期坚持深蹲的效果。
深蹲是训练中最常见的动作之一，在日常生活中利用率也极高。作为一个复合型动作，参与的肌肉群很多，这个动作具有很强的功能性，练得好会很快提高运动能力，练不好，则会让身材朝着我们预期的反方向发展。
我们在练习时一定要学会基本的深蹲，而这位女士是每天坚持100个跳跃深蹲，分5组，每组做20次。
基本动作：站姿正常站立，抬头挺胸，腹部收住，不要顶肚子，膝盖伸直自然放松，不要超伸，双脚与肩同宽，脚尖对正前方或者自然外八一点，不要外八太多。
在深蹲完之后，一定要对小腿和大腿做拉伸动作，这样可以缓解腿部的肌肉僵硬状态，有利于第二天的练习，养成一个好的习惯你会受益匪浅。
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